- 2021.2.08疲労回復に効くお風呂
- 今日は疲れたなー、、 「お風呂入ってリラックス！！」って時ありますよね？ 本日は、疲れた体に効果的なお風呂の入り方についてです！ 温冷療法とは 温冷療法とは、冷ますと温めるを交互に繰り返して、 疲労回復や怪我や病気の治癒を促したりすることです 方法 1.40°のお湯に浸かる（肩まで） 【5分程度】 2.30°以下のぬるま湯や冷水（シャワー）で手の先、足の先にかける 【1分程度】 3.1.2を3セット繰り返す 注意すべき事 お湯に浸かった後に、冷水に入る事が多いと考えられます しかし、急激に血圧が上昇し、心筋梗塞や、脳卒中といった危険にもつながる恐れがあります 風邪をひいてる、心疾患、不整脈、血圧が高い方は控える必要があります 40°のお湯は浸かった後に、30°のぬるま湯ですが、10°の違いでも効果が高いと言われているので 温度の変化を調整する事が大切になってきます！ 慣れてる方は、少し冷たい水風呂でも大丈夫ですが、気をつけて下さい！ 効果 温かいお湯に浸かることで血管が拡張します そして、冷たい水が体に触れると、筋肉と血管が収縮します 血管の拡張と収縮が繰り返す事で血管のポンプ作用がアップします →全身への血流の流れが良くなる（血行改善） 血行改善することで、内臓が活発になり、疲労物質や老廃物が除去されます また、血管の拡張、収縮が活発に起こっているので、自律神経が刺激されます →自律神経が整う（リラックス効果）を得られるといわれております まとめ 人間は必ず疲れる生き物です そんな時にいかに意識して疲労をとるかが重要になってきます 『頑張りたい時に頑張れる体』『トレーニング後に』『今日の疲れを取る為に』 そんな人にぴったりなお風呂の入り方なので、是非実践してみてください！ 1日の疲れをしっかりとって次の日に備えましょう！
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- 2021.2.06有酸素運動と無酸素運動
- 有酸素運動と無酸素運動って？ 「なんとなくわかるけど区別できない、、、」 こう思う方も多いのではないでしょうか？ そんな今回は有酸素運動と無酸素運動について ご紹介したいと思います！ 有酸素運動とは？ 運動中の呼吸によって酸素を体内に取り入れ、 脂肪などのエネルギーを燃焼させる運動。 継続的に行うウォーキング ジョギング、マラソンなど。 無酸素運動とは？ 酸素を使わずに糖をエネルギーに変えて行う運動。 短時間で高強度で行う短距離走、 重量投げ、筋力トレーニングなど。 効果 有酸素運動→体脂肪燃焼、循環器機能の向上 無酸素運動→筋力、基礎代謝の向上 その他にも、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょう症、虚血性心疾患、がんなどに対する予防や 生活習慣病、メンタルヘルス、生活の質の改善にも効果をもたらします。 さらに高齢の方においても日常生活の運動が寝たきりや死亡を減少させる効果があります。 このように、それぞれが発揮する効果をもとに、 有酸素運動と無酸素運動を使い分けてみると、、、 （例） 「体重を落としたい」 →脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的 「体力を維持したい」 →筋力、基礎代謝に関連する無酸素運動が効果的 と、自分がやりたい目的に合わせて 使い分けをすることができます。 そうすることで効率がよく、 そして、自分が何の為に何をすればいいのか。というのもわかりやすいです。 また、２つを合わせた筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが特に効果的です！ 当スタジオではパワーラックやダンベルなど多くの器具を活用した筋力トレーニング（無酸素運動）と、ボクシングフィットネス（有酸素運動）が行えます。 ↓↓ 一人一人の目的に合わせて最適なトレーニングをご提案、指導致します。 そして、運動するにあたって怪我などを起こしてしまう危険性があるので 運動前後のストレッチも心がけましょう！ 健康づくりのためにも運動はすごく大切です。 是非、使い分けをしながら運動してみてください！
- 2021.2.03質の良い睡眠
- 毎日の睡眠、しっかりとれていますか？ 今回は質の良い睡眠をとるために大切なことをご紹介します！ 睡眠不足が続くと… 1.食欲を増進させるホルモン分泌が増える 2.血糖値を下げるインスリンの分泌量が減り血糖値が上がりやすくなる。 3.自律神経が乱れ、血圧の調整が上手くいかなくなる。 4.消費カロリーが燃焼しにくくなり、糖質の代謝と食物摂取のコントロールができなくなる。 など、睡眠不足はメリットが全くなく、そして生活習慣病に大きく関与します。 睡眠の質を向上させる方法 1.寝る一時間半前にお風呂を入る →寝るときに身体が温かい状態になると、眠ってから身体の体温が上がった時に、暑くなり過ぎてしまい、夜中に目覚めてしまう。 2.寝る4時間前に夕食を済ましておく →寝ている間に胃腸が働いてしまい、睡眠の質を下げてしまいます。 3.寝る30分前はブルーライトを浴びない →パソコン、スマホの光(ブルーライト)は脳を覚醒する作用があり、深い睡眠がとれなくなります。 このように意外と気にしてない普段の行動が、睡眠の質を下げる原因になっています！！ まとめ 質の良い睡眠とることによって、生活リズムも整い、日々の疲れもリセットされ、心もとてもスッキリします！ 毎日生活する中で、睡眠はとっても大切です！！質の良い睡眠をとるために、まずは、寝る前の行動を見直してみましょう。 私のおすすめは寝る前にコップ1杯の白湯を飲むことです！リラックス状態になり、自然に眠りやすくなります。 是非、試してみてください^ ^
- 2021.2.01腰痛に効くつぼ
- 皆さんは、朝起きたら腰が痛い 急に腰が痛くなって、辛い！ そういう経験はありますでしょうか？ 今日はそんな腰痛に効くつぼを4つ紹介します！ 太衝 【部位】 足の親指と人差し指の間を上に辿っていき骨の間 【方法】 指圧を（5秒〜8秒）足関節を動かしながらを繰り返す 【効果】 ・腰痛 ・頭だけほてってる人（血が昇る人） ・冷え性 ・前屈しやくすくなる 承山 【部位】 ふくらはぎに力を入れた時の谷 【方法】 指圧（5〜8秒）を繰り返す 【効果】 ・腰痛 飛楊 【部位】 外くるぶしアキレス腱の間から上に上がってふくらはぎの位置で止まる場所（軽く触れる） 【方法】 強く指圧（5〜8秒）を繰り返す 【効果】 ・腰痛『ぎっくり腰』 ・即効性がある 腰痛点 【部位】 人差し指と中指、くすり指と小指の水かきを上に辿っていき骨と骨の間 【方法】 ペンで押したり、指圧する（5〜8秒）繰り返す 【効果】 ・急性腰痛 ・捻挫 まとめ この4つのツボを押して痛みがなくなるわけではありません。 あくまでも、指圧なので、痛みの軽減！痛みがなくなったりなど、、 症状の重さにもよって変わりますが、試してみてはいかがですか？
- 2021.1.30ツボを押して顔をリフトアップ！
- 「顔がむくんでたるんできた」 「目が重い、疲れる」 こう思っている方も多いのではないでしょうか？ コロナウイルスが流行している現在では 在宅勤務でのリモートワークやマスクをつけることが徹底されています。 リモートワークなどで 目が疲れてしまうのはもちろん 普段つけているマスクは 顔のたるみの原因にもなります。 そこで！！ 今回は、お仕事の合間やお風呂などでも 手軽に簡単で短時間でできる 顔のリフトアップなどに効くツボを５つ紹介します！ 今回のツボは 陽白、攅竹、四白、巨髎、頬車 の５つです。 陽白（ようはく） ・目の疲れ ・目をパッチリ開く ・頭痛など 《黒目のライン上で眉毛から親ゆび一本分、 上にいったところ》 攅竹（さんちく） ・目のむくみや眼精疲労など、目の疾患に効果的 《眉頭の少し下》 四白（しはく） ・目の疲れ、たるみ ・顔のむくみ ・小顔効果など 《黒目のライン上で小鼻を結んで交わるところ》 巨髎（こりょう） ・顔のむくみ、たるみ ・ほうれい線改善など 《黒目のライン上で鼻の下縁を結んで交わるところ》 頬車（きょうしゃ） ・顔のむくみ ・エラ ・顎関節症 ・二重顎など 《歯を食いしっばった時に筋肉がポコッとでるところ》 最後に 強く長く押すのではなく、5秒程度を目安に 痛気持ちいくらいを意識して 指の腹で押しましょう。 ツボは上記以外にも沢山あります！ ぜひ試してみてはいかがですか？
- 2021.1.27コンビニ弁当の危険性
- 本日はコンビニ弁当の危険性についてお話しします！ 皆さんはコンビニ弁当を1週間にどのくらい食べますか？？ 職業によって異なると思いますが、食事をコンビニ弁当で済ましてしまっている人は多いのではないでしょうか。 コンビニ弁当には食品添加物が多く含まれており、実はとっても危険なんです！ 食品添加物とは 食品添加物とは、それ自身は通常食べられることはなく、食品を作り貯蓄するために必要であり、わざわざ食品に添加される物です。つまり、加工、保存の目的で使用されています。 コンビニの食材は添加物だらけ？！ コンビニの食材には、保存料、着色料などを始めとする食品添加物が多く含まれています。 例えば、生野菜は次亜塩素酸ナトリウム水溶液やph調整剤、酸化防止剤などの水溶液に浸し、腐らないように加工しています。 また、商品にする為に見た目を綺麗なままに保つ加工もされています。 生野菜だけでもこれだけの添加物、、、恐ろしいです。 添加物を摂取し過ぎてしまうとどうなるの？ 日本では食品衛生法に基づき、どの食品も1日に摂取できる食品添加物の量を定めているため、身体に大きく害をもたらすことはありません。 しかし、上記でも述べたように、腐らないように加工したり、見た目を良くするために綺麗な状態を保つということは沢山の食品添加物を使用しており、その為に本来の食材そのものの味がしなくなり、栄養素も激減されるので、健康な食事はできないことになるからです。 例えば、コンビニ弁当に多く含まれる保存料(ソルビン酸カリウム)は、発がん性、成長不順、腎臓肥大の有害性があります。また、菓子パンや焼き菓子に多く含まれるショートニング(トランス脂肪酸)は、悪玉コレステロールを増やすので、動脈硬化、心筋梗塞を引き起こす可能性もあります。 じゃあどうすればいいの？ 〜コンビニで食品を購入する際に注意する点〜 ○必ず原材料を確認する！ ○可能な限り添加物の少ない商品を選ぶ！ 例:おにぎりの場合→梅や鮭、塩おむすび お弁当の場合→和食のお弁当 ○油物を避ける→ホットスナックの商品 まとめ このように食品添加物には沢山のリスクがあり、身体に必要な栄養素を摂取することができません。 コンビニ弁当はとても楽ですが、食事に対する姿勢を少し変え、食生活スタイルを変えてみてはいかがですか。 そして、健康な食事に運動を加えることで、より健康的な身体を手に入れることができます！！ 現在、ニューイヤーキャンペーンを開催中！！！ 初回体験（通常3,980円）→500円！ 入会費用（通常15,000円）→0円！ その他、トレーニング用品をプレゼント！ 1/31までの予定ですが緊急事態宣言のため2/28まで延長予定！ 決まり次第またお知らせにUPさせていただきます。 こちらのページをご覧のあなたも、是非当スタジオのご利用をご検討ください😊
- 2021.1.25救急隊に引き継ぐまでの『応急処置』とは？
- 現在、年間2万5千人、１日だと約68人が 心肺停止により、倒れるところを 目撃されてると言われています 本日はそんな時に知っておいたら得する 『応急処置』についてお伝えします ●応急処置がなぜ必要か● みなさんは人がもし倒れた時に どう対応しますか？ 誰もが救急車を呼べば助かると考えるでしょう しかし、救急車が現場に到着するまでに 約8分かかるといわれています そこで、3分で5割の人が亡くなり 5分で9割の人が亡くなるといわれております 緊急事に『応急処置』をすることで 助けられる確率を上がることから 必要だと考えられます ●応急処置の手順● 1.周囲の安全確認 ・周りに危険なものは置いてないか、車が通ったり、危険な場所ではないかの判断をする 2.自身の感性予防 ・自分自身が相手を触れるような格好なのかまたは、状態なのかを徹底する 3.意識の確認・変形・出血の確認 ・意識があるかどうかを確認しますまた、骨が変形してないか、出血はないかを確認します 4.協力要請 ・周りに医療従事者や協力者がいるか声をかける 5.119へ通報・AEDの準備 すぐに救急車を呼び、AEDのある場所を把握し準備 6.呼吸の確認 息をしているかどうかの確認 7.胸骨圧迫 ・硬い所で仰向けで、倒れている人の片側に膝をつき、両手を組み、胸の真ん中を手の付け根で押す 8.気道確保 9.AEDを使用 【胸骨圧迫のポイント】 ○強く早く続けて押す ○胸の厚さが5〜6cm沈む ○一分間に100〜200回のテンポで ○明日後は力を抜いて戻す気道確保 1秒でも早く救う為にはあなたの力が必要です！ 是非、このような場面に遭遇したら take Actionしてみてください！
- 2021.1.20アクアコンディショニング〜方法〜
- 本日ブログ担当の大野です。 疲労回復を目的として行われるアクアコンディショニングの方法をご紹介します。 アクアエクササイズ(有酸素運動) 疲労回復を目的とした運動は比較的低強度な運動を行うことが多く、陸上運動と同様にウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を行うことが基本です。 陸上だと荷重と着地衝撃によって筋や関節に負荷がかかりますが、水中だと浮力の影響でそれらの負荷が軽減された形で全身運動が可能になります。 非荷重での有酸素運動として水泳も有効です。しかし、腰痛を有する場合にはバタフライや平泳ぎ、膝関節障害では平泳ぎは避けたほうが良いです。 水中運動のスピードや抵抗を受ける面積を調整することで各個人に適した抵抗運動を行うことが可能になります。 アクアストレッチング 陸上で行うストレッチングの効果に水中での利点を加えてより筋の柔軟性改善効果を期待して行うストレッチです。 浮力を利用して抗重力筋(背中の筋肉、腹筋、お尻の筋肉、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉)を弛緩させることができ、陸上では行いづらい姿勢のストレッチングも水中では容易に行うことができます。 疲労回復や怪我などで関節への負荷を軽減したい際には、アクアコンディショニングを実践してみてください。
- 2021.1.17knee bent walking とは？
- こんにちは！ 本日ブログ担当の青木です。 「knee bent walking」ニーベントウォークと聞いて何を思い浮かべますか？ 正解はいわゆる膝曲げ歩行のことをいいます。 knee bent walkingはリハビリから一般まで幅広く使われる種目になります。 ●利点・効果 通常の歩行に比べ関節への負担、衝撃が少ないため下肢のリハビリに使われます。 下肢筋活動が高い。 股関節周囲の安定性強化。 ●動作 1.足を腰幅に開きお尻を後ろに引くようにして股関節・膝を曲げる。(パワーポジション) この時軽く胸を張り腰が反ったり背中が丸まらないよう気をつける。 2.パワーポジションを取ったまま膝とつま先の向きをまっすぐ前に向けて一歩ずつ歩く。 [video width="640" height="360" mp4="https://www.clover-inc.info/wp-content/uploads/2021/01/IMG_0441.mp4"][/video] ●ポイント ・背筋を伸ばし胸を張る ・骨盤が左右上下に動きすぎない ・踵から地面につく ・膝を正面に向ける 足関節・膝関節周りの怪我をしている方、足腰が弱い方、是非チャレンジしてみてください！
- 2021.1.13足のアーチと形
- 本日ブログ担当の大野です。 皆さんの足はどういう形をしていますか？ 今回は、重要な役割を担っている足のアーチと、足の形についてご紹介します。 アーチ 足にはアーチがあり、これによって体重を支えています。 3つのアーチが存在し、踵骨(かかと)から第1中足骨(親指側)へいたるアーチを内側縦アーチ、踵骨(かかと)から第5中足骨頭(小指側)へいたるアーチを外側縦アーチ、第1中足骨頭と第5中足骨頭にいたるアーチを横アーチと呼びます。 足の形 1.アーチの異常 足のアーチが低下した状態を扁平足、アーチが高くなった状況を凹足といいます。 2.中・前足部の変形 足を上から観察して、足の前方が外側を向いているものを外転足、内側を向いているものを内転足といいます。 3.外反母趾 母趾が人差し指側に曲がって変形した状態で、中高年で女性に多い足の形です。 4.足趾の変形 第二関節が屈曲、第一関節が伸展しているものを槌指変形(hammer toe)、第二関節のみが屈曲しているものをマレット趾変形(mallet toe)といいます。 また、母趾が他趾より長いものをエジプト型、第2趾が母趾より長いものをギリシャ型、足趾の長さがほぼ同じものを正方形型といいます。 足の形は人それぞれ違います。 足の変形が痛みや怪我につながることもあります！ 自分の足はどういう形をしているのか、ぜひ一度観察してみてください🦶
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