有酸素運動と無酸素運動って？

「なんとなくわかるけど区別できない、、、」

こう思う方も多いのではないでしょうか？

そんな今回は有酸素運動と無酸素運動について

ご紹介したいと思います！

 

有酸素運動とは？

運動中の呼吸によって酸素を体内に取り入れ、

脂肪などのエネルギーを燃焼させる運動。

継続的に行うウォーキング

ジョギング、マラソンなど。

 

無酸素運動とは？

酸素を使わずに糖をエネルギーに変えて行う運動。

短時間で高強度で行う短距離走、

重量投げ、筋力トレーニングなど。

 

効果

有酸素運動→体脂肪燃焼、循環器機能の向上

無酸素運動→筋力、基礎代謝の向上

その他にも、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗しょう症、虚血性心疾患、がんなどに対する予防や

生活習慣病、メンタルヘルス、生活の質の改善にも効果をもたらします。

さらに高齢の方においても日常生活の運動が寝たきりや死亡を減少させる効果があります。

 

このように、それぞれが発揮する効果をもとに、
有酸素運動と無酸素運動を使い分けてみると、、、

（例）

「体重を落としたい」
→脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的

 

「体力を維持したい」
→筋力、基礎代謝に関連する無酸素運動が効果的

 

と、自分がやりたい目的に合わせて
使い分けをすることができます。

そうすることで効率がよく、
そして、自分が何の為に何をすればいいのか。というのもわかりやすいです。

また、２つを合わせた筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが特に効果的です！

当スタジオではパワーラックやダンベルなど多くの器具を活用した筋力トレーニング（無酸素運動）と、ボクシングフィットネス（有酸素運動）が行えます。

↓↓

一人一人の目的に合わせて最適なトレーニングをご提案、指導致します。

そして、運動するにあたって怪我などを起こしてしまう危険性があるので

運動前後のストレッチも心がけましょう！

健康づくりのためにも運動はすごく大切です。

是非、使い分けをしながら運動してみてください！