毎日の睡眠、しっかりとれていますか？

今回は質の良い睡眠をとるために大切なことをご紹介します！

睡眠不足が続くと…

1.食欲を増進させるホルモン分泌が増える
2.血糖値を下げるインスリンの分泌量が減り血糖値が上がりやすくなる。
3.自律神経が乱れ、血圧の調整が上手くいかなくなる。
4.消費カロリーが燃焼しにくくなり、糖質の代謝と食物摂取のコントロールができなくなる。

 

など、睡眠不足はメリットが全くなく、そして生活習慣病に大きく関与します。

睡眠の質を向上させる方法

1.寝る一時間半前にお風呂を入る

→寝るときに身体が温かい状態になると、眠ってから身体の体温が上がった時に、暑くなり過ぎてしまい、夜中に目覚めてしまう。

2.寝る4時間前に夕食を済ましておく

→寝ている間に胃腸が働いてしまい、睡眠の質を下げてしまいます。

3.寝る30分前はブルーライトを浴びない

→パソコン、スマホの光(ブルーライト)は脳を覚醒する作用があり、深い睡眠がとれなくなります。

 

このように意外と気にしてない普段の行動が、睡眠の質を下げる原因になっています！！

まとめ

質の良い睡眠とることによって、生活リズムも整い、日々の疲れもリセットされ、心もとてもスッキリします！

毎日生活する中で、睡眠はとっても大切です！！質の良い睡眠をとるために、まずは、寝る前の行動を見直してみましょう。

私のおすすめは寝る前にコップ1杯の白湯を飲むことです！リラックス状態になり、自然に眠りやすくなります。

是非、試してみてください^ ^