本日ブログ担当の大野です。

疲労回復を目的として行われるアクアコンディショニングの方法をご紹介します。

アクアエクササイズ(有酸素運動)

疲労回復を目的とした運動は比較的低強度な運動を行うことが多く、陸上運動と同様にウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を行うことが基本です。

陸上だと荷重と着地衝撃によって筋や関節に負荷がかかりますが、水中だと浮力の影響でそれらの負荷が軽減された形で全身運動が可能になります。

非荷重での有酸素運動として水泳も有効です。しかし、腰痛を有する場合にはバタフライや平泳ぎ、膝関節障害では平泳ぎは避けたほうが良いです。

水中運動のスピードや抵抗を受ける面積を調整することで各個人に適した抵抗運動を行うことが可能になります。

アクアストレッチング

陸上で行うストレッチングの効果に水中での利点を加えてより筋の柔軟性改善効果を期待して行うストレッチです。

浮力を利用して抗重力筋(背中の筋肉、腹筋、お尻の筋肉、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉)を弛緩させることができ、陸上では行いづらい姿勢のストレッチングも水中では容易に行うことができます。

疲労回復や怪我などで関節への負荷を軽減したい際には、アクアコンディショニングを実践してみてください。