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2021.9.28漢方薬
漢方薬とは、漢方医学の理論に基づいて 処方される医薬品の事を指します。 様ざな組み合わせと工夫を凝らし、 出来上がったものが漢方薬になるのです。 治療原則 漢方薬の治療原則には、 熱ければ冷まし、 冷えていれば、温める また、 不足しているものは補い、 多過ぎるものは取り除く というように、身体のバランスを整えていきます。       普通の薬との違い 私達が普段使っている西洋薬とは違い、 天然の生薬を使用しています。 原則として、二種類以上の生薬で構成されている為、 成分が多い分、さまざまな症状に対して効果があるのです。 病気の特定ができるものや、 手術、治療、緊急を用いる場合は、西洋薬が優れていますが、 その他の、自覚症状のみで原因の特定できない疾患や、 体質改善などについては、漢方薬が優れています。   漢方薬のメリット   漢方薬のメリットとして第一に、 西洋薬よりも、副作用が少ない事を挙げます。 抗がん剤の副作用を抑える為に漢方薬を用いたり、 不妊治療に対して用いたりと、 身体に負担をかけずに、薬を服用することができます。     まとめ 用途によって、漢方薬と西洋薬の服用方法は変わりますが、 それぞれの利点や優れている箇所を利用して、 服用が行われます。 不調を助ける漢方薬ですが、 食生活の改善や運動、睡眠など、 生活の見直しと合わせてうまく 取り入れることが重要になっていきます。
2021.9.13プロテインを飲もう!
皆さん、プロテインはどんなことはありますか? 本日はプロテインについてお話しします。 プロテインとは? プロテインはタンパク質のことを指します。 プロテインの効果は、一言で言えばタンパク質の摂取量を手軽に増やせるということです。 プロテインを飲むとムキムキになってしまう?! 女性は特に、プロテインと聞くと、「筋肉ムキムキの人が飲むドリンク」、「飲んだら筋肉がたくさん付き過ぎてしまいそう」などとイメージする方は多いかと思います。 確かにプロテインは、筋肉を作るための栄養素ですので、筋肉が付きやすくなります。 ですが、プロテインつまりタンパク質は、筋肉を作り出す作用だけではありません! 実は、髪の毛や皮膚もタンパク質によって作られています。 ですので、しっかりとタンパク質を摂取することで、肌荒れ改善や髪の毛をツヤツヤにする効果があるのです! ダイエット中の女性は特に、食事を制限してしまうと、どうしてもタンパク質が不足しがちになっています。 そんな時にプロテインをしっかり飲んで、タンパク質を摂取することで、筋力をアップさせ基礎代謝を上げて痩せやすい体を作り、そして、肌、髪艶までも守らながら効率良くダイエットを行うことができます! 女性の皆さんも是非プロテインを飲んでみてはいかがでしょうか! まとめ 本日のブログを読んで、プロテインのイメージがガラッと変わって頂けたのではないかと思います! 健康的にダイエットを頑張っている方や、身体作りを頑張っている方は、是非プロテインを加えてみましょう!! ですが、プロテインの飲み過ぎ、つまり、タンパク質を摂取すぎには注意してください!  
2021.8.24ウエイトトレーニングの休憩時間
ウエイトトレーニングは様々な目的で行われています。 例えば、筋力アップや筋肥大、筋持久力、減量などがあります。 これらの目的を達成するには、ウエイトトレーニングのやり方を変えなければなりません。 やり方とは、セットの回数、負荷量、休憩時間などです。 今日は、休憩時間について詳しく知っていただければと思います。 筋肉量の増加 筋肉量の増加には、筋繊維のサイズを大きくする為の刺激が必要になります。 このタイプのトレーニングは、追い込めば追い込むほど効果的になります。 筋肉に過負荷をかけ、筋繊維に一時的な外傷を引き起こし、回復する事で 筋の断面積が増加するように刺激する事です。 過負荷は1RMの50%〜90%の範囲とされています。 そして、セット間の休息(休憩時間)は30秒〜90秒とされています。 筋力・筋パワーの向上 筋力とは、物体に力を加えた時にその物体を動かす能力のことです。 筋力を高めるためには、筋肉量の増加も大事ですが、最大の力を出せることが一番大切です。 セット間の休息は、次のセットの為に高い筋出力を維持するのに役立ちます。 一般的には2分〜5分であり、これは筋力の発達に最適だと研究によって示されております。 減量 ウエイトトレーニングは脂肪を減らす為にプラスの影響を与えます。 しかし、減量は栄養価の高い食事と組み合わせることが最も重要です。 筋力トレーニングと筋肥大トレーニングの両方が総カロリー消費量を増やしますが 休憩時間の違いはそれぞれ大きな要因ではありません。 自分に合った休憩時間を取り、継続することが大切になります。 Hiitトレーニングやウエイトトレーニングを組み合わせることにより より効果的に減量を成功させることが出来ます。 まとめ トレーニングの目的で休憩時間が変わってくるので 自分の目的にあったトレーニングをして健康な体を作り上げていきましょう!
2021.8.16基礎体温について
基礎体温とは 基礎体温とは、 最小限のエネルギーしか消費していない安静時の体温 のことを指します。 朝起きてすぐ測ることで、自分の基礎体温を把握することができます。 基礎体温からわかること ・排卵の時間 ・月経開始予定日 ・妊娠しやすい体質なのか ・排卵しているのか ・妊娠しているのか ・婦人科系の病気の可能性 などです。   不妊治療で漢方薬を服用される際にも、 ・漢方薬が身体にあっているのか や、 ・体が妊娠しやすい体質に近いているのか などもわかることができます。   普通の体温計との違い   基礎体温計と、普通の体温計との違いは、 小数点にあります。 普通の体温計は、 「36.6℃」と小数点第一位まで表記されますが、 基礎体温計は、 「36.65℃」と、小数点第一位まで記録された体温計とは異なり 小数点第二位までの表記が記されます。 『0.0?℃』という小さい動きをグラフ化することで、 低温期と高温期の差や、自分が妊娠できる体質であるのかなど、 この微細な数値が 自分の体の状態を把握する為に必要になります。 測り方 起きてすぐに 口の舌の裏すじ横にあて、口を閉じる   この時の注意点として、 ・外気温がふれないよう口を閉じる ・起きてから動く前に測る ・毎日同じ時間で行う ・忘れた際は早めに計測 ・月経量や、その時の体調などメモを取る です。   沢山の努力と労力を必要とされる不妊治療や、出産ですが、 より多くの方の助けになれるよう 発信していきたいと思います。 今回は基礎体温についてのご紹介でした。  
2021.8.11チアシード
皆さん、チアシードって知ってますか? 本日はチアシードについてお話しします。 チアシードって? チアシードとは、シソ科アキギリ属の「チア」の種のことを言います。 今、チアシードの高い栄養価は世界的に注目されており、とても人気を集めています。 チアシードは水を吸うと、10倍ほど膨らむことから、満腹感を得られやすい食材で、ダイエット食材としても知られています。 チアシードの栄養素 チアシードを知っている方は、食物繊維が豊富というイメージがあると思います。 ですが、チアシードは食物繊維だけではなく、栄養素がとても豊富な食べ物なのです! タンパク質やビタミン、ミネラルなどがバランス良く含まれています。 さらに、オメガ3脂肪酸が含まれていることから、血液をサラサラにしてくれます。 チアシードの食べ方 チアシードはあまり日本人には馴染みがない食感のため、料理には不向きだと思います。 上手に取り入れる方法は、スムージーやヨーグルトに混ぜるのをおすすめします! 私のおすすめは、味の付いているゼリーと一緒に食べると美味しく頂くことができます。 まとめ チアシードには多くの栄養価が含まれており、女性にとって嬉しいカルシウムも豊富です! みなさんに是非、毎日の食事に取り入れて頂きたい食材です。 食べたことない方がほとんどだと思いますので、是非この機会に試してみてはいかがでしょうか^ ^  
2021.7.31アスリートのオフ
皆さんはトレーニングだけ行えば健康になる。 または、スポーツが上手くなる。筋肉が大きくなる。 など感じたことはないでしょうか。 実は、トレーニングだけをしていればそういうメリットが生まれる。 などといったことはありません。必ず、オフ(体を休める)ことをして 日々、成長して、健康の維持をしているのです。 本日は、アスリートのオフについて詳しくお伝えします! オフのメリット 1.心身ともに十分に回復させる 心身ともに回復させるというのは単純に家でゴロゴロして 過ごすだけの意味を持っている訳ではありません。 激しいトレーニングの実施した後の効果をより高めるには この休息の時間がとても重要になります。特に、疲れた筋肉には必要不可欠だからです。 また、筋肉はグリコーゲンという形のエネルギー源の炭水化物を蓄えています。 トレーニング中、人の体はグリコーゲンを分解してトレーニングに必要なエネルギーを 供給します。そのため、休息を取る事で次のトレーニングに向けグリコーゲンのエネルギーを 補充する時間を与えてくれます。 グリコーゲンを補給することで、倦怠感、疲労感も和らぐので、心身ともに回復する効果が期待できます。 2.怪我のリスクを軽減する 定期的にオフを作る事で、トレーニングの安全かつ効率的に遂行するために必要不可欠です。 体に疲労が溜まると、体軸が崩れたり、体重の変化があったりととてもリスクを背負う可能性が高まります。 また、筋肉に大きな負担が高まり、怪我のリスクも大きく高まります。 3.パフォーマンスを向上させる オフが不足していると、気持ち(モチベーション)を上げていくことの継続が難しくなります。 定期的なオフがあるからこそ、プライベートの時間を楽しめたり、生活の質が高まり 次のステップに切り替える事ができ、日々のトレーニングに100%で取り組めることができます。 オフ日での食事の取り方 1.良質なタンパク質の摂取 オフの日はトレーニング日に比べると食事の摂取量が少なくなります。 その中で、しっかり食べることもアスリートにとっては重要になります。 特にタンパク質の摂取は休息中の必要な筋肉の修復をサポートしてくれます。 アスリートのような活発的な人の場合は体重1kgあたり1.2〜2gのタンパク質を必要とします。 一気に取るのではなく、分割して摂取することでより効果的にタンパク質を体内に吸収することができます。 2.炭水化物の摂取 先程、述べたように体内のグリコーゲンを回復するためには炭水化物の摂取が必要不可欠です。 活動レベルによりますが、体重1kgあたり3〜10gが必要になります。 3.ビタミン、ミネラルの摂取 より効果的にタンパク質、炭水化物を体内に吸収することを手助けしてくれるのが ビタミン、ミネラルです。果物と野菜を食べることで、簡単に摂取できるのでおすすめです。 まとめ アスリートのオフについてお伝えしましたが、一般的にトレーニングをしている方 働いている方も適用しているので、参考にしてみて下さい。 生活の質を高めるためにはオフが必要不可欠になるので、トレーニングしすぎず 働きすぎず、オフを間に挟んで、より良い生活を送ってみて下さい。  
2021.7.19アイシング
アイシングは主に怪我の応急処置として 使用されますが、 どうような効果があるのでしょうか?   アイシングの効果 ・痛み緩和 ・炎症の軽減 ・血流の改善 ・筋疲労の和らげ ・疲労回復 などがアイシングの効果になります。     使用方法 スポーツ現場でよく使われますが、 急性挫傷においてとても有効的です。   アイシングの使用方法として、 RICE処置というものがあり、 安静、冷却、圧迫、挙上のことを指します。   例えば捻挫をした場合、 1:安静(患部を動かさず安静に保つ) 2:冷却(患部を冷やす) 3:圧迫(冷却している上からテープなどを巻き、晴れや内出血を最小限にする) 4:挙上(患部を心臓より高い位置に保つ)   を行います。   冷却時間は約1時間間隔で 20分程度冷やしましょう。   RICE処置を行うことで、 怪我の予後を左右します。   上記の点に気をつけて是非行ってみてください。
2021.7.15夏野菜
いよいよ梅雨が明け、夏本番になります!! 夏野菜を食べて、夏バテ予防をしましょう! 夏野菜の栄養素 夏野菜は基本的に、水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、夏バテや熱中症予防、利尿作用による浮腫解消に効果的です。 さらに、ビタミンも豊富で、紫外線から肌を守り、腸内環境を整える作用も期待できます。 さらに、トマトやきゅうりなどは生でそのまま食べられるので、手軽に補給することもできます。 オススメの夏野菜 トマト 皆さんご存知だとは思いますが、トマトには、リコピンという栄養素が多く含まれております。リコピンは抗酸化作用がとても強く、健康や美容に効果的です。さらにコレステロールを低下させる作用もあります! トマトは生でも、パスタやジュースとしても摂取しやすくとてもオススメです! ピーマン ピーマンには食物繊維が多く含まれています。食物繊維には、お通じが良くなったり、糖質の吸収を抑え、血糖値上昇を穏やかにしてくれる働きがあります。他にもカリウム、ビタミンCなど多くの栄養素が含まれています! 生のピーマンを千切りにして、塩昆布とごま油で混ぜて食べると、とってもさっぱりして、作るのも簡単で手軽なのでオススメです!! ゴーヤ ゴーヤはビタミンCが多く含まれており、トマトやきゅうりの5倍以上、レモンやキウイも超えるほどビタミンCが含まれています。 ゴーヤチャンプルなどにして食べることが多いかと思いますが、ゴーヤは炒めてもビタミンCが壊れにくい構造になっているので安心です。是非食べてみてください!! まとめ 多くの夏野菜がありますが、夏野菜は調理もしやすく、気軽に食べれるものが多いです! 今年の夏は、夏野菜で夏バテ、熱中症予防をしましょう!!
2021.7.10骨粗鬆症の原因と予防
骨粗鬆症とは 骨量が減って、骨が弱くなってしまうことで、 骨折などを招いてしまう病気です。 加齢などの年齢とともに割合が増え、 特に閉経後の女性に多くみられます。 原因 ・カルシウムの不足 ・加齢や閉経によるホルモンバランスの変化 ・ダイエット ・薬の影響 ・生活習慣の乱れ などが挙げられます。 症状 ・骨折 ・明らかに背が縮む ・腰が曲る が挙げられ、 特に骨折では、転倒やくしゃみ、咳などのちょっとした弾みで 骨折が起きます。     治療 食事療法 運動療法 が基本となります。 食事療法 カルシウムやビダミンDを中心とした食事を 摂りましょう。   ・魚介類 しじみ、ワカサギなど   ・大豆製品 納豆、豆腐など   ・乳製品 牛乳、ヨーグルトなど   ・野菜、海藻 わかめ、小松菜など   ・きのこ類 しいたけ、きくらげなど   運動療法 ・ウォーキング ・階段登り下り ・ジョギング ・片脚立ち ・ストレッチ など、転倒予防のバランス感覚を養ったりしましょう。     予防   治療でも記した通り、食事と運動が予防をする上で重要になります。 栄養を考えた食事と ウォーキングなどの運動を組み合わせて 骨粗鬆症の予防をしましょう!  
2021.7.07ニンニクを食べよう!
本日はニンニクの栄養価、その効果などをご紹介します。 ニンニクの栄養素 ニンニクにはビタミンB1が多く含まれており、他にもビタミンCやカルシウム、鉄などのミネラル類が多く含まれております。 大きさとしては、小さいですが、栄養価はすごく高いのです。 ニンニクの効果 1.疲労回復作用があります。 →ビタミンB1、ビタミンB6などには疲労回復作用があり、ニンニクはそれらを多く含んでいるのですれ 2.免疫力アップ →ニンニクに含まれる成分が体に入ったウィルスを食べ、ウィルスを攻撃する抗体を体内に作らせるという二方向からの免疫力アップがあります。今のコロナ禍にはピッタリの食材です! 3.老化を防ぐ →ニンニクは抗酸化作用が働くため、老化予防に効果的です。さらに、アルツハイマー病や認知症も防ぐ効果もあります! まとめ ニンニクに沢山の栄養と効果があります。 好き嫌いのある食材ではあると思いますが、工夫の仕方によっては美味しくいただかことができます! ですが、ニンニクの食べ過ぎには注意してください! ニンニクを食べ過ぎてしまうと、アリシンという成分によって、血圧低下、貧血、めまいといった症状を引き起こすことがあります。 適度に美味しく食べるようにしましょう!

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