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2021.4.19五臓の働き
皆さんは五臓の働きを知っていますか? 五臓(肝臓 心臓 脾臓 肺 腎臓) 五臓にはそれぞれの働きがあり 私たちをコントロールしています! 今日は、西洋医学的に見た五臓ではなく 東洋医学的に見た五臓の働きについてです。 肝臓 血の貯蔵、気の流れを調節 精神を安定させ、筋肉、関節の働きを支える 物事の計画の立案や決断する気持ちと関係がある 肝が病むと関節が痛くなったり、筋肉がつったり 物事が計画通りに進められなくなったりしてイライラが強くなる 心臓 血液を全身に送り出し、精神や意識 他の臓腑のコントロールをする 弱ってくると感情が発揚しやすく、 ハイテンションな状態になる事もある 脾臓 食べ物の消化、吸収を管理 気・血・水を作り出し、全身に供給する 脾臓が元気だと、食事を美味しく感じたり いいアイディアが浮かんだりする 脾臓が疲れると手足が重だるくなり 階段の上り下りが辛くなる 肺 呼吸をつかさどる 新鮮な空気を吸収、汚れた濁気を排出する また、体表に気を広め外部から体内を守る 肺は最初に邪気を受ける臓なので 肺がやられると風邪をひきやすくなる 腎臓 生命エネルギーを蓄え、成長や生殖 また水分代謝をコントロールする 呼吸の補佐や骨を丈夫にする働きもある 驚きや恐れをコントロールしているので 腎が弱ると、些細な事でパニックになったりすることもある まとめ この様に東洋医学的に見ると様々な働きがあります 是非、西洋医学で治らない症状がありましたら 東洋医学的な処方を視野に入れてみて下さい!
2021.4.17スロートレーニング
スロートレーニングとは スロートレーニングとは、 筋肉の発揮張力を維持しながら、 ゆっくりと動作していく運動方法です。 ゆっくり且つ、軽い負荷をかけることで、 筋力を増強させます。 『それで筋力はつけられるの?』と 一見感じますが、 これがスロートレーニングであり、 それによって効果を発揮していくのです。   やり方 3〜5秒程かけて、 上げ下げしますが、 注意点として動作中に力は抜かず、 休む事のないように、 力を維持したまま運動を行います。 普通のレジスタンストレーニングと比べて、 ゆっくり長い時間行うので、 回数を重ねなくても効果が得られるのが、 このスロートレーニングの特徴です。   メニュー スクワット お尻や太ももを中心に鍛えます。   足を肩幅より広めに開いて立ち、 両腕は肩の高さに合わせて上げ 前に伸ばします。 3〜5秒かけて膝を90°曲げ、 3〜5秒かけて膝を伸ばします。 この時、膝と足の向きを同じにし、 膝が足より前に出ないよう意識しましょう。 これを10回程度行ってください。 腕立て伏せ 胸筋、腕力、体幹などと、主に上半身を鍛えます。   腕立て伏せの体制をとります。 体は一直線にして、 肘を曲げながら息を吸い、 伸ばしながら息を吐きましょう。 膝はつきながら行っても大丈夫です。 10回程度行いましょう。   家でも簡単に行えるので、 是非挑戦してみてください!!
2021.4.14オリーブオイルについて
オリーブオイルとは オリーブオイルは、味の面だけでなく、血液をサラサラに保つという意味で、健康上も、美容上も食用油脂の中でも、もっとも優れた油です。 オリーブオイルは不飽和脂肪酸で、オレイン酸(一価不飽和)がオリーブオイルの主成分です。 このオレイン酸には便秘解消の作用があります オリーブオイルの効能 まず、一価不飽和脂肪酸とは、悪玉コレステロール(LDL)の値を下げる働きがあり、善玉コレステロール(HDL)値は、下げないという働きをします。 この一価不飽和脂肪酸を70%以上含んでいる油脂が、オリーブオイルなのです! さらに、LDLを抑えて、血管を常に若々しい状態に保つので、動脈硬化や心筋梗塞が起こりにくくなります。 ビタミンA.D.Eが豊富 オリーブオイルにはビタミンA.D.E、特にビタミンEが豊富です。 これらの作用を紹介します! ・細胞の老化を防止します ・腸の働きを活発にするので、便秘解消に有効です ・胃腸が活発になり栄養の吸収がよくなるため、ビタミン、カルシウムなどのミネラルもきちんと吸収されるようになります ・老化による記憶力や認知機能の低下を遅らせる作用もあります このようにオリーブオイルにはこのように多くのメリットが含まれており、とても体に良いとされています 普段使っている油脂よりも、高価ではありますが、特別な日にはオリーブオイルを使ってみたりなどしてはいかがですか? おまけ オリーブオイルは、実は、母乳の多価不飽和脂肪酸の構成比率に近いのです!! 母乳より多く一価不飽和脂肪酸を含んでおり、乳児にはとても好ましいのです。 離乳食として野菜などと一緒に摂取すると効果的です。 乳児のいる家庭の方は是非オリーブオイルを積極的に使ってみてください!
2021.4.12舌の状態
東洋医学では『舌診』という診断方法があります 舌の色や形、大きさを見る事で体の状態を知ることができます 本日は、舌診から考えられる体の状態についてです! 健康な舌 健康な舌は綺麗なピンク色です。 例えば、たらこのような色です! 色が白い舌 血が足りてない状態 疲れやすく、貧血気味でめまいを起こしやすい 裂紋がある舌 乾燥してヒビが入ったように深い溝がある舌は 水分・栄養不足の状態 とても疲れてやる気が出ない事が多いです べたっとした苔がある舌 消化器官が弱っている状態 便秘がちだったり、胸焼けがみられます 食生活に問題があるかもしれません 歯型がついている舌 エネルギー不足であり疲れている状態 まとめ 舌を見ると上記のような 体の状態を知る事ができるので 毎日、歯を磨く前に舌の状態を確認することは とても大切な事なので 是非、舌の状態を見て、自分のケアをしていきましょう!
2021.4.10トレーニングのメカニズム
本日は、トレーニングのメカニズムについてご紹介します。 トレーニングをする上での大切な知識を身につけていきましょう!   筋力が最も効果的に増加するのは、 ・筋に過負荷をかけたとき で、トレーニングが進むにつれて ・筋に対する負荷を定期的に 増大させていきます。 これはトレーニングによって 筋力が増加していくため 最初と同じ負荷で行なってしまうと 筋力増加には繋がらないからです。 つまり! ベンチプレスを10回あげることができる ↓ 日々のトレーニングを積み重ねたら 15回あげられるようになった  ↓ 初めの10回という負荷を増加させ、 10〜15回に収まるよう負荷を調整していく ↓ 上記の事柄を何度も繰り返していく   ここでの注意点は、 ・適度に休みをとること ・無理に大きい負荷をかけすぎないこと です。   続いて、 ・トレーニングは大筋群から 行いましょう。 小筋群は大筋群に比べて 疲労しやすいので 大筋群からトレーニングを行うことが ベストです。   また、 ・同じ部位を続けて使うようなトレーニングはしない ようにしましょう。 筋には疲れが残っているため、 回数を正しくこなすことができず、 筋の損傷を増福させる可能性があります。   筋力向上は、 ・負荷は8〜12回挙上できる重さ ・最低週2回 ・1セット のトレーニングが、アメリカスポーツ医学会によって推奨されています。 そして、 ・スポーツ活動においての能力の向上を図りたい場合には、そのスポーツに参加する筋を、実際の運動に近い形でトレーニングをする まとめると、 競技性を高めるトレーニングを行うので あれば、それに見合った部分を 見合った方法で鍛えた方が 効果的だよ。ということです。   最後に、 ・トレーニングは継続をしましょう トレーニングをやめてしまった場合、 鍛えた能力はもとに戻ってしまうので、 継続が大切になります。  
2021.4.07頭痛について
頭痛とは 主に症状が現れる頭痛とは、『片頭痛』と『緊張型頭痛』の2つが挙げられます。 『偏頭痛』とは、ほとんどが片側から痛み、ズキズキと拍動に合わせるようなリズムで痛むのが特徴です。 女性ホルモンと関連があることから、20〜40代女性に起こりやすいとされています。 『緊張型頭痛』とは、肩や首などの筋肉の筋緊張から起こる頭痛です。 頭の特徴としては、頭をハチマキでギュッと締め付けられてるような痛みです。 なぜ頭痛は起こるの?? 頭痛の原因としては、過度なストレス、不眠、食生活などが関連します。 緊張型頭痛に関しては首や肩の凝りが原因であることが多いです。 お仕事でほとんどの業務がパソコンを使っての作業という方は多いと思います。毎日これを続けてしまうと、首、肩に大きく負担がかかり、それに加えて、ブルーライトによる目の疲れも伴い、頭痛の原因になりかねません、、、 同じ体制を続けることは、頭痛の原因になることはもちろん、姿勢が悪くなってしまったり、筋肉が固まってしまったりなどデメリットが多くあります。同じ姿勢を取り続けるということは避けて、30分ごとに違う体制を取ると良いです^ ^ 頭痛と上手に付き合っていくコツ まず、一番大切なことは、疲れを残さずにリラックスすることです。 自宅に帰宅した時、疲れてそのまま横になってしまうのではなく、心のケアから体のケアまでしっかりと行いましょう! 片頭痛を和らげる1番の方法は、睡眠とされています。寝れなくても、横になるだけで効果はあります! 頭痛は、自分にしか痛みがわからないことから、周りに気づかれにくく、自分自身も周りを気にして、無理をしてしまうことがあると思います。ですが、我慢する必要はありません!そんな時はしっかりと自分の体を労りましょう!! 頭痛の完治は難しいことですが、和らげる方法や対処法はたくさんあります。是非ご自身に合った方法を探してみてください^ ^  
2021.4.05栄養バランス
皆さんは、普段どんな食事をしていますか? 人間は生きていく為には『栄養が必要』です 東洋医学には『五味』という考え方があります! それを元に、栄養バランスの良い食事についてお伝えします 五味とは そもそも、『五味』とは 酸っぱい・苦い・甘い・辛い・鹹味(しおからい) の5種類の味の特性のことです! 五味にはそれぞれ特有の作用があり 五臓(肝臓・心臓・脾臓・肺・腎臓)と関連しています! 例えば、 ・肝臓が弱ってる時には酸っぱい物を食べると良いとされています →肝は筋肉と関係があり、運動した時に酸っぱい物が欲しくなるのはそのせいです!   五味の作用 酸味(すっぱい) 筋肉を引き締める収れん作用があり 朝や尿が漏れ出ないような働き 例)酢、梅干し、レモン 甘味(甘いもの) 精神的な緊張を緩める作用があり 身体を元気にする働き 例)さつまいも、とうもろこし、かぼちゃ 苦味(苦いもの) 余分な物を排出させる解毒作用があり 体内の熱を外に出す働き 例)ゴーヤー、緑茶、ピーマン 辛味(辛いもの) 発散作用があり 血流や気の流れをよくする働き 例)唐辛子、ねぎ、生姜 鹹味(しおからい) 便通をよくする働き 例)しじみ、えび、味噌 まとめ 栄養バランスのある食事とは このような『五味』の特製を揃える食事と言えます! 沢山あって、負担が大きいと思うかもしれませんが 1日を通して、緑茶を飲んだり、ご飯の上に梅干しを乗せたりなど 簡単に取れる方法を探してみて下さい! そして、食事を楽しむ事でセロトニンという幸せホルモンも分泌するので 家族で、バランスの良い食事を楽しんでみてください!  
2021.4.03プロテインを摂取する
 プロテイン そもそもプロテインとは、 英語で『タンパク質』を意味します。 人間の身体には様々な栄養素が必要とされますが、 身体の大半はタンパク質と水分でできています。 運動時には、タンパク質の損失量が高くなるため 運動をしていない人に比べて より多くのタンパク質が必要になります。 そこで、タンパク質を効率的に 摂取できる物として、 プロテインが用いられているのです。 効果 ・筋肉が増える ・ダイエット ・美容 ・ボディーメイク などに効果を示します。   反対に間違えた取り方をしてしまうと、 ・太る可能性がある 運動量がプロテイン摂取量よりも 下回ってしまった場合は 太ってしまう可能性があるので プロテインの飲み方を間違えないようにする必要があります。   摂取方法 ・運動後30分以内に飲む 運動後の30分以内は 筋肉がより多くのタンパク質を 取り込む時間になります。   ・就寝前30分〜1時間前に飲む   ・食事とともに飲む ウエイトアップしたい時は 食事と併用し、捕食や食後に。 栄養バランスを整えたいときには 食事前後に。 疲労回復したい時には就寝前に。   ・水や牛乳に混ぜて飲む 水で混ぜる→早く吸収される 牛乳で混ぜる→ゆっくり吸収されるので腹持ちが良い 運動後は水で混ぜ、就寝前は牛乳で混ぜる。 など自分に合わせた飲み方を 見つけるといいかもしれません!   人間の身体に最も必要と言っても 過言ではないタンパク質。 プロテインを摂取して是非素敵な体を 目指してみて下さい!
2021.3.31花粉症に打ち勝つ方法
花粉症とは 春になり、花粉症の時期になりました。 花粉症とは、アレルギー性鼻炎のなかで、スギやヒノキの花粉をアレルゲンとする疾患です。 実は、花粉症は一度発症すると自然治癒が非常に難しく、毎年アレルギー症状に悩まされることになります。 花粉症の症状 花粉症の4大症状 ・くしゃみ→連続してくしゃみが出る他、鼻がムズムズする ・鼻水→水のようにサラサラした鼻水がでる ・鼻づまり→睡眠時には特に鼻づまりの症状が強く現れる ・目の痒み→涙が多く出ることがある 今の時期、一つでも当てはまるなぁと思ったらそれは花粉症かもしれません! 花粉症は血液検査によって原因抗原を特定することができます。 花粉症予防方法 花粉症になってしまった方のための予防方法をご紹介します。 基本的な予防として、外出時に眼鏡、マスク、帽子を装着することや、帰宅時には家の中に花粉を持ち込まないよう、玄関前で、服や靴をパンパンと払ってから家に入ります。 生活習慣においては、栄養バランスの良い食事を取ることや、睡眠をしっかりと取ることがとても大切です。 そして、香辛料やアルコール、喫煙は粘膜を刺激するので症状悪化につながるので、控えましょう。 アレルギー性反応を起こしにくくするには、自律神経を正常に保つことがポイントです!! 花粉症に効くツボ 鼻づまりと目の痒み 印堂(いんどう) 場所:眉と眉の中間にあります。 鼻づまり 迎香(げいこう) 場所:小鼻の横の、鼻孔のすぐ外側にあります。 目の痒みと目の充血 合谷(ごうこく) 場所:握手をする際に相手の親指が当たる位置にあります。        印堂             迎香            合谷 朝、家を出る前にご紹介したツボを押してみてください!!少しでも花粉症の症状が減少します。 花粉症の症状はとても辛いですが、ツボ押して対策をしましょう!!
2021.3.29疲れのサイン
皆さんは疲れた時の身体の状態を知っていますか? 自分の身体の状態を知ることで 悪い時にはケアを行い 良い時には維持をする そんな、身体の状態を知らせるサインについてです!! おへその上を押して痛い時 おへその上を推して、痛い時・硬い時にはストレスが溜まってるサインです! おへその上には中脘というツボがあります そこは、食欲とパワーの源になるツボです そこがうまく機能してないから痛くなったり硬くなったりと ストレスが溜まり、寝れなくなったり、内臓の働きが悪くなることがあります! 改善方法 お腹を温めること! 例)寝る時なら、手をお腹に当てて温める  お灸などがあれば、お灸をする!など、、   肺経をつまんで痛いと風邪を引くサイン 肺経とは呼吸に関わる働きをしている場所です 肘から手首にかけて軽くつまんで痛い・ピリピリする時には 風邪を引きかけるサインです! 肺がやられて風邪は起きてきて 咳や痰などの症状がでるので注意が必要です 改善方法 栄養のある食事をしっかりとること また、睡眠をしっかり取ることです! まだ、本格的に体調が悪くなる前で 体力が落ちていない為、不調からの復活が早くなります!   まとめ 皆さんも、この2種類のサインがあるか試してみてください! もしも、自分にこんな症状があれば是非、ケアをしてみてください! マッサージは、筋肉に直接効果はあるのですが、 内臓にも効果が少なくともあるので 是非、このスタジオでトレーニングをして 身体のケアを受けてみてください!!  
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