本日のブログ担当の半谷です！

今日のテーマは「パワー」です！

パワーと聞くと、皆さんは何をイメージしますか？

筋力や力、スピードや重さなどをイメージされるかと思います。

しかしトレーニングにおける「パワー」はちゃんとした定義があります。

それは

筋力×スピード＝パワー

です。

これが意味することは、

筋肉がとてもありムキムキの人でも

スピードが遅ければパワーは低くなります。

その逆も同じで

とても素早く動けても、筋力がなければ

パワーも低くなります。

もう少しわかりやすく説明すると

スクワットのバーベルの重量が「筋力」

スクワットを1回行う速さが「スピード」になります。

この図を見るとわかるようにパワーは最大筋力

（スクワットだとスクワットで1回持ち上げられる最大の重量）

の30%の重さの時に最大パワーが出せるようになります。

スポーツ中は最大筋力を発揮する場面は少なく

短時間での瞬発力と爆発力が求められます。

そのためパワーはスポーツにおいてとても重要になります。

パワーを高めるにはいくつか方法がありますが、

主に3つです。

・最大筋力のアップ
・スピードのアップ
・パワーのアップ

パワーのアップってそのまんまじゃないか！

と思うかもしれませんが

順番に説明していきます。

1つ目の最大筋力のアップは

筋力トレーニングになります

パワーにおける筋量は車に例えるとエンジンです。

まずはエンジンを大きくさせることから始めましょう。

高重量で6〜12回を3〜5セット行います。

セット間の休息時間は30秒から1分としましょう。

 

2つ目のスピードのアップは、

以前、ブログで紹介したプライオメトリクストレーニングです。

「腱のパワーを使う！」👈クリック

↑こちらで詳しく説明しているので読んでみてください！

種目はデプスジャンプやドロップジャンプがあります。

 

3つ目のパワーのアップは

上の2つを融合したトレーニングです。

先程の図にある30%の強度で素早く行うトレーニングです。

例えばスクワットを100kgを1回のみ行える人であれば

30kgで素早く行います。

5〜10回程度で、セット間の休息は長めに取りましょう。

トレーニングの初めに行い、

できるだけ疲労していない状態で

行うようにしましょう。

 

筋力だけではなくパワーの向上を意識して

スポーツのパフォーマンス向上につなげていきましょう！