本日のブログ担当の櫻井です

本日は下半身のスタティックストレッチのやり方についてになります

ストレッチの目的と効果についてはこちらになります

 

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腿の裏（ハムストリングス）

腿の裏がゆっくり伸びきるところまでいきます。

可能な方は頭の上から側屈をするように伸ばしてみてください

腿の前（大腿四頭筋）

腿の前が伸びきるところまでいきましょう

ストレッチ感が足りない方は、背中まで倒れてみてください

ヒラメ筋

かかとを地面につけたままゆっくり前屈みになるようにしていきます。

足首周りが硬い方は少し浮かしたところからスタートすると良いです。

 

腓腹筋

片方のかかとにつま先を置き、固定させながらお尻を上に上げていきます。

こちらも地面に伸ばしているかかとが着くようにしていきます。

大臀筋

膝の上に足首を画像のように置き

地面とついている足のかかとをお尻に近づけていきましょう。

お尻に付かなくても伸びる人は大丈夫です！

 

中臀筋

『大臀筋』の状態から足裏を地面に倒すようにしていきます。

その後、膝を抱え自分の胸に近づけていくようにして良い姿勢をしていきます。

ストレッチの時間はなかなか取れないことも多いので、寝る前に5分程度でもできるのが理想です👍

 

すぐに結果が見えづらいですが毎日続けることによって気づいたら身体が柔らかくなっていることが多いです！

 

 

毎日取り組んでみて頑張っていきましょう！