痩せる筋トレメニューとは?〜フロントブリッジについて〜
2020.10.26本日担当の鈴木です😊
先週に引き続き痩せる筋トレのメニューについてお話しします!
痩せる筋トレメニュー3.フロントブリッジ(プランク)
腹直筋や腹横筋など、体幹の筋肉を鍛えられるトレーニング、フロントブリッジ。プランクの種目の中でも取り組みやすいトレーニングですので、「スクワットがきつくて無理。」という男性はぜひチャレンジしてみてください‼︎
💪🏻フロントブリッジの正しいやり方💪🏻
1.マットなどを敷いた上に、うつ伏せで寝っ転がる
2.腕を肩幅分ほど広げて軽く上半身を起こす
3.(2)の時、肩の真下に肘が来るようにしましょう
4.足のつま先を立てて、下半身を持ち上げる
5.足から首筋まで、一直線をキープする
6.この状態を30秒維持する
7.インターバル(30秒)
8.再度フォームと整えて、45秒キープ
9.インターバル(30秒)
10.最後に1分間キープ
11.終了
フロントブリッジの目安は、30秒~1分 × 3セット。腰が上下しないよう、常にフォームを気にしながら行いましょう。
🌟トレーニングのコツ🌟
・腰を上下させない
・息は止めず、呼吸を安定させる
・腕で地面を押さない
・目線は前に向ける
フロントブリッジのフォームで大切なポイントは、腰を上下させないということ。トレーニング中に自然と腰が落ちてきてしまうという男性は、腹筋に力を入れ、目線を前に向けることで綺麗なフォームになります‼︎
次回はレッグレイズについてお話しします‼︎