本日担当の鈴木です😊

先週に引き続き痩せる筋トレのメニューについてお話しします！

痩せる筋トレメニュー3.フロントブリッジ(プランク)

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腹直筋や腹横筋など、体幹の筋肉を鍛えられるトレーニング、フロントブリッジ。プランクの種目の中でも取り組みやすいトレーニングですので、「スクワットがきつくて無理。」という男性はぜひチャレンジしてみてください‼︎

💪🏻フロントブリッジの正しいやり方💪🏻

1.マットなどを敷いた上に、うつ伏せで寝っ転がる

2.腕を肩幅分ほど広げて軽く上半身を起こす

3.(2)の時、肩の真下に肘が来るようにしましょう

4.足のつま先を立てて、下半身を持ち上げる

5.足から首筋まで、一直線をキープする

6.この状態を30秒維持する

7.インターバル(30秒)

8.再度フォームと整えて、45秒キープ

9.インターバル(30秒)

10.最後に1分間キープ

11.終了

フロントブリッジの目安は、30秒~1分 × 3セット。腰が上下しないよう、常にフォームを気にしながら行いましょう。

🌟トレーニングのコツ🌟

・腰を上下させない

・息は止めず、呼吸を安定させる

・腕で地面を押さない

・目線は前に向ける

フロントブリッジのフォームで大切なポイントは、腰を上下させないということ。トレーニング中に自然と腰が落ちてきてしまうという男性は、腹筋に力を入れ、目線を前に向けることで綺麗なフォームになります‼︎

次回はレッグレイズについてお話しします‼︎