本日担当の鈴木です

 

先週に引き続き痩せる筋トレのメニューについてお話しします！

痩せる筋トレメニュー2. ワイドスタンススクワット

ノーマルスクワットの足幅を少し広めにアレンジしたトレーニング種目。

 

ノーマルスクワットよりも太もも裏(ハムストリング)を鍛えられる筋トレです。

 

ノーマルスクワットと併用して取り組んでみてもいいかも。

 

ワイドスタンススクワットの正しいやり方

1. 足を肩幅よりも少し広めにとる

 

2. 足を外角に45度程度の角度に開いて立ちます

3. 太ももが床と平行になるまで下げる

 

4. (3)の時、背中は丸めない

5. その後ゆっくりと元に戻す

6. この動作を10回繰り返す

7. インターバル(30秒)

8. 残り2セット行う

9. 終了

ワイドスタンススクワットの目安は

10回 × 4セット。

ノーマルスクワットと同様に、慣れてきたら20回×3セットに変更しましょう。

トレーニングのコツ

* つま先と足先は同じ向きを行く

* 膝がつま先よりも前に出ないようにする

* 息を取り込みながら上体を下げて、吐きながら上げていく

* バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう

 

 

 

ワイドスタンススクワットで効果を高めるコツは、腹筋と背筋の筋肉に力を入れてフォームを安定させること。

たったこれだけを意識するだけで、下半身の筋肉を効果的に刺激できます‼︎

 

来週はフロントブリッジ（プランク）についてお話しします！