みなさんこんにちは！
本日ブログ担当の青木です。
先日に引き続き本日はどんなウォーミングアップをしたらいいかお伝えします！
●ウォーミングアップの種類
◎身体の外から体温を上げるウォーミングアップ
リハビリや怪我・障害を持ちながらスポーツをする際に効果的です。
ですが血流量を多くは増やせないのでその後に中から体温を上げるウォーミングアップが必要です。
ex)マッサージ、ホットパック、超音波など

◎身体の中から体温を上げるウォーミングアップ
身体を動かし血流量の増加、心拍数の増加で身体の体温を中から上げていきます。
ex)ジョギング、ストレッチなど

●ウォーミングアップのポイント
◎体温(筋温)を上げる
環境の温度に考慮しながら身体を温めることが最も大切です。
◎神経に刺激を入れる
特にスポーツは判断能力が必要とされるため判断をして行動するウォーミングアップを取り入れていきましょう。
◎呼吸循環器に刺激を入れる
体温が上がり呼吸器が安定するのは10〜15分と言われてるので時間を調節しながら呼吸器にもスイッチを入れていきましょう。

ウォーミングアップにはたくさんの方法がありますので是非ポイントをおさえながら寒い気候に合わせて行っていきましょう！