よし、今日からトレーニングしてみよう！

と一歩踏み出そうとしている方に！

トレーニング時にやってしまいがちな注意点と、

やっておいた方が役立つものを今回はご紹介します。

注意するべきこと

●誤ったフォーム

誤ったフォームでトレーニングを重ねてしまうと

効かせたい部位に対して

十分な刺激がいきません。

つまり、目的の筋肉へ刺激が回らないため、他の部位に負担をかけていることになります。

さらには、怪我の原因にも繋がってしまいます。

重さや回数などに意識が傾いてしまうと、

正しいフォームは崩れやすくなるため、鏡などで自分の姿を見ながらトレーニングをしていきましょう。

 

⚫︎毎日同じ部位のトレーニングを行う

早く鍛えたいから。と、同じ部位を毎日やってしまいがちですが、これは逆効果です。

トレーニングには超回復というものがあり、

筋肉を大きくさせるためには、休養が必要になります。毎日トレーニングをしてしまうと、

傷ついた筋肉は治らなくなり、筋肥大はできません。

そのため、適度な休息と食事をとることが大切です。

 

やっておきたいこと

⚫︎目的を明確にする

何の為に行うのか。という目的を

しっかり持ちましょう。

ダイエットをしたい、筋肉を大きくさせたい、など

ゴールを決めることによって、効率よく、

そしてモチベーションの

維持ができるのではないかと思います。

 

⚫︎記録をつける

何のトレーニングをどのくらい行ったのか、

またそれを行ってどう結果が出たのか。

など、記録していくことも重要です。

負荷の設定などを把握することで

次へ繋がります。

トレーニングの成果を見ることができたり、

モチベーションの向上にも役立ちます。

 

以上のことからトレーニングを行う前段階で

知っておくべきことは沢山あります。

自分の姿を鏡にうつしながら、怪我には細心の注意をはらって行いましょう。

今日からトレーニング是非挑戦してみましょう！