トレーニングをする前に!
2021.3.13
よし、今日からトレーニングしてみよう!
と一歩踏み出そうとしている方に!
トレーニング時にやってしまいがちな注意点と、
やっておいた方が役立つものを今回はご紹介します。
注意するべきこと
●誤ったフォーム
誤ったフォームでトレーニングを重ねてしまうと
効かせたい部位に対して
十分な刺激がいきません。
つまり、目的の筋肉へ刺激が回らないため、他の部位に負担をかけていることになります。
さらには、怪我の原因にも繋がってしまいます。
重さや回数などに意識が傾いてしまうと、
正しいフォームは崩れやすくなるため、鏡などで自分の姿を見ながらトレーニングをしていきましょう。
⚫︎毎日同じ部位のトレーニングを行う
早く鍛えたいから。と、同じ部位を毎日やってしまいがちですが、これは逆効果です。
トレーニングには超回復というものがあり、
筋肉を大きくさせるためには、休養が必要になります。毎日トレーニングをしてしまうと、
傷ついた筋肉は治らなくなり、筋肥大はできません。
そのため、適度な休息と食事をとることが大切です。
やっておきたいこと
⚫︎目的を明確にする
何の為に行うのか。という目的を
しっかり持ちましょう。
ダイエットをしたい、筋肉を大きくさせたい、など
ゴールを決めることによって、効率よく、
そしてモチベーションの
維持ができるのではないかと思います。
⚫︎記録をつける
何のトレーニングをどのくらい行ったのか、
またそれを行ってどう結果が出たのか。
など、記録していくことも重要です。
負荷の設定などを把握することで
次へ繋がります。
トレーニングの成果を見ることができたり、
モチベーションの向上にも役立ちます。
以上のことからトレーニングを行う前段階で
知っておくべきことは沢山あります。
自分の姿を鏡にうつしながら、怪我には細心の注意をはらって行いましょう。
今日からトレーニング是非挑戦してみましょう!