『最近足が浮腫んでる』

『運動しなくなって太くなったかも、、、』

そんなあなたに必見！！

今回は、お家で簡単にできるトレーニングを

紹介します！！

 

テレビや携帯、音楽を聴きながらレッツトライ！！

 

 

足が太くなる主な原因

•冷え

→免疫力の低下や、新陳代謝悪化の恐れ

 

•足を組む

→骨盤が歪むことで循環が悪くなる

 

•老廃物の溜まり

→老廃物が蓄積され、毒素がたまる

 

•飲料や塩分のとりすぎ

→身体の水分代謝が滞り浮腫む

 

などが主な原因に当たります。

 

 

トレーニング

dog &cat

1.四つん這いになる

2.おへそを見るように腰を丸め、猫のように腰を反らす

 

10回3セット行いましょう。

 

スクワット

1.肩幅に立つ

2.つま先と同じ方向に膝が曲がるように、腰をおとす

10回3セット行いましょう。

 

 

ヒップアダクション

1.横向きになり、地面がわの足は曲げて寝かせる

2.反対側の足を真上に上げ下げする

左右10回3セット行いましょう。

 

ウォーキング

1.頭を固定し、顎を引いて遠くを見る

2.大きく手を振りながら歩く

3.呼吸を整えて自分のペースで進む

20分ほど行いましょう。

 

 

 

是非挑戦してみてください！