体重ではなく体脂肪率を落としたい！

平均前後の体重なのに、体脂肪率だけ高い方いらっしゃいませんか？

そんな今回は体脂肪率の減らし方をご紹介します。

体脂肪率とは

そもそも体脂肪率とは、

体脂肪が身体を占める割合のことを指します。

 

女性で　20〜29%

男性で　10〜19%

 

が平均になります。

体脂肪が低すぎる

・病気にかかりやすくなる

・生理が止まってしまう

体脂肪が高すぎる

・生活習慣病の発生リスクが高まる

・病気にかかりやすくなる

などと、

低すぎても高すぎても身体に悪影響を

及ぼすため、適度な体脂肪をつけることが

大切です。

体脂肪率の減らし方

・食事のみに重点を置くのではなく、トレーニングと併用する

→ダイエットと聞くと、食事制限などが

思い浮かぶと思いますが、

実は食事制限のみに重点を置いてしまうと、

減らす前と比べて体脂肪率は

増えてしまう場合があります。

つまり、3食しっかりと食べることが重要になります。

ここでの注意点として、

・食感を6時間前後空ける

・お腹いっぱいまで食べない

・ゆっくりと噛んで食べる

・食事はサラダから食べる

・アルコールは控える

などに気をつけましょう。

ほかに、

・ウォーキング等の有酸素運動を行う

・筋肉に負荷をかける筋肉トレーニング(スクワットや腕立て伏せ)などを行う

などトレーニングを心がけましょう。

 

生活習慣病のリスクを下げるために、

体重だけではなく体脂肪率にも

意識して健康を保ちましょう！