自宅でも簡単に行える体幹のトレーニング。

 

外に出ることがあまりできない今

体幹を鍛えてみませんか？

 

そもそも体幹とは

首から上、腕、足を、除いた部分を指します。

内臓を支えたり運動時のバランスを取ったりするので、体幹が鍛えられていないと体の支えが不安定になってしまったり姿勢が崩れてしまいます。

　　　鍛えることのメリット

体幹を鍛えることのメリットとして、

全体の安定性が高まったり

基礎代謝が上がります。

また、フォームの改善や、怪我の予防、パフォーマンスの向上、体の引き締めなどにも期待できます。

普段の生活においても

正しい姿勢を維持したり、転倒を防いでくれたりします。

　　自宅で簡単にトレーニング

プランク

体を地面に向け、腕と足の4点で体を支える形をとり、背中とお尻が一直線になるように意識します。

2〜30秒を目安にキープしましょう。

この時に、お尻が浮いてきてしまったり、

背中が反ってしまわないようにすることがポイントです。

　サイドブリッジ

プランクの横向きで、片手、片足で体を支え、全体が横向きになるような姿勢をとります。

目線は体が向いている方向を見ます。

20秒目安に左右行いましょう。

バックブリッジ

仰向けになり、両肩と足の4点で体を支え、膝を90°に保ちます。

お尻が落ちてこないように20秒程度行いましょう。

 

体の中心でもある体幹には

このように、鍛えることで様々な効果を発揮します。

自宅で何かを見たりしながらでも

行えるトレーニングになっているので

是非実践してみてください！