みなさん、入浴後にストレッチはしますか？

入浴後のストレッチには、シェイプアップはもちろん、肩こりや腰痛、疲労の緩和など、非常に多くのメリットがあるんです！

本日は、健康的な体をつくる入浴後のストレッチや、メリット、なぜ入浴がいいのか、その効果についてお話しします

入浴後によって高まるストレッチ効果

まずは、なぜ入浴後のストレッチが良いのでしょうか。

入浴後には、柔軟性や血流、基礎代謝など、元々のストレッチ作用が倍増します。

ですから、入浴後のストレッチはとても有効的なのです！！！

入浴後のストレッチによって、以下のような美容、健康効果が高まります

美容効果

・痩せやすい体になる。

・冷えやむくみが改善される

健康効果

・疲労が回復する

・肩こりや腰痛が緩和される

・リラックスできる

入浴後のストレッチには、こんなにも効果、メリットがあるのです！！

健康的な体を作る入浴後のストレッチ

健康的に体を作るには、まず自律神経を整え、体をリセットする必要があります。
そのためには、軽い運動と、自律神経に関わってくる背骨をほぐすことが大事なポイントです。
1.深呼吸

→3回ほど深く深呼吸をします。

2.背中のストレッチ

→四つんばいの状態になり、左手と左膝の間に右腕を差し込みます。そのまま左膝を曲げて顔を床に近づけ、左腕をできるだけ伸ばします。30秒ほどキープして左右やりましょう。

3.背骨ほぐし

→四つんばいになり、背中を丸めて頭を下げる、背中を反らしてむねを張ったまま顔は正面を向きます。(キャットアンドドック)60秒間繰り返します。

4.深呼吸

→最後にも大きく3回ほど深呼吸をしましょう！

 

少し多いと感じますが、意外と簡単です！これをやると、心も体をとてもスッキリします。

入浴後のストレッチをして、みなさんも健康になりましょう！！是非やってみてください^ ^