皆さんは『肉離れ』をしたことはありますか？

運動をしている人には経験したことが多いのではないでしょうか

今日はそんな、『肉離れ』についてです！

肉離れとは

肉離れは俗称で、正式には「筋挫傷（きんざしょう）」といいます。

スポーツを行うなかで、急に無理な動作をした場合に

発生する筋膜や筋繊維の損傷・断裂を表します。

筋肉が裂けたり破れたりすることを筋断裂といいますが、

筋断裂のうち範囲が部分的なものを一般的に肉離れと呼びます。

(Wikipedia参照）

また、『肉離れ』の中で最も多い部位はハムストリングスです！

次いで、下腿三頭筋（ふくらはぎ）、大腿四頭筋(もも前)です

ハムストリングスの中でも大腿直筋と呼ばれる場所が損傷しやすいです

その理由として、大腿直筋は股関節と膝関節をまたがってる部分にあるため

負担がかかりやすいからです

受傷機転

上記でも述べてたように、肉離れの中で1番損傷しやすい部位は

大腿直筋です！その大腿直筋が受傷しやすい姿勢は

股関節が伸展位で膝関節が屈曲位という状態です！

例）疾走中に後方に蹴り出した脚を前方に振り上げる切り返しの時です

また、サッカーボールを蹴る時の姿勢です。

またその他の危険因子として

①筋疲労 ②柔軟性やコンディショニング③ ウォーミングアップ不足

診断方法

症状は重症度とに応じて様々な腫脹、皮下出血、硬結、膝関節の制限が見られます

1番、肉離れだと判断しやすい診断方法は

競技者の感じた事を言葉で表現してもらうことです

例）引っ張られた感じ、ずれた感じ、プチっ、バチっなどです

治療

初期治療はRICE処置が、一般的です

（Rest:安静 Icing:氷で冷やす Compression:圧迫 Elevation:患肢の挙上）

→出血や腫脹の量を減らすのに有効だからです

そして、回復していくと専門的なトレーニングを行う必要があります

まとめ

肉離れはどんな運動でもみられるケガなので

今一度、運動前のウォーミングアップ

運動後のストレッチなどをして筋肉を大切にしましょう

そして、もし『肉離れ』の疑いがあればすぐに処置をして

より速い回復に繋げていきましょう！