本日のブログ担当の半谷です！

 

皆さんは運動時の水分補給でどの飲料水を飲んでいますか？

アクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンクや、水、お茶、

またはコーラなどジュースを飲んでる人もいるかと思います。

このように様々な飲料水がある中で運動寺は何を飲むことが良いのでしょうか

体内への水分や塩分、糖の吸収を考えるときに浸透圧というものがあります

 

・浸透圧

浸透とは半透膜と呼ばれる膜を隔てて、濃度の異なる液体が接したときに、

濃度が低い方が濃度の高い方に拡散しようとする現象で、その圧力を浸透圧と言います。

血液の浸透圧と同じ濃度の液体をアイソトニック（等張液）といい、

0.9%の生理食塩水と5パーセントのブドウ糖液がアイソトニックです。

また、その浸透圧より低いものをハイポトニックと言います。

 

・アイソトニック飲料水

ポカリスエット、アクエリアス、アミノバリュー、VAAM

 

・ハイポトニック飲料水

H２O、ポカリスエットイオンウォーター、
アミノバイタルハイポトニックウォーターチャージ

 

・運動時はどれを飲んだら良いのか

アイソトニック飲料は非運動時に最も吸収が早いので、

運動前後の疲労予防や水分補給は適しています。

ハイポトニック飲料は運動時には体液とほぼ等張の状態になるため、

胃の吸収速度が早く、運動時には適しています。

しかしアイソトニック飲料が運動時に適していないわけではなく、

状況や目的に応じて、変えることが大切です。

 

また、運動時に水のみの水分補給は低ナトリウム欠症（塩分不足）になる恐れや、

お茶はカフェインによる利尿作用により脱水を招く可能性があるため、避けた方が良いでしょう。

またコーラなどのジュース類は糖度が高いため運動時の水分補給には適しませんが、

エネルギー補給として運動の合間に飲むことは効果があります。

 

 

徐々に涼しくなってきましたが、油断は禁物です！いつでも熱中症に注意して運動しましょう！