こんにちは！

本日の担当青木です！

 

先週、今週はランジについてお伝えさせていただきました。

『フォワードランジ』 『バックランジ』に引き続き『サイドランジ』を最後お伝えします！

 

●ターゲット筋肉

内転筋群、ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋

サイドランジはフォワードランジよりも太ももの内側の筋肉をより使います！

 

●効果

内腿の引き締め
骨盤の安定性up
競技力向上など

 

●開始姿勢

背筋を伸ばしまっすぐに立つ

 

●動作

1.片足を肩幅の2倍ほど真横に踏み込む。
2.横に出した脚の膝が90°程度になるまで上体を下げる。
3.元の位置に戻る。

●間違った姿勢

・片足を横に踏み込んだ際上半身が直立してる。
・軸足の膝が曲がっている。
・膝が爪先よりも大きく出ている。

 

ランジについて3種類お伝えさせていただきました！

 

踏み込む方向によってまた鍛えられるところが異なるので目的によって応用することができます！

 

是非フォームを確認しながらご自身の目的に合わせて実施してみてください！！