痩せる筋トレメニュー4〜レッグレイズ〜
2020.11.02本日担当の鈴木です😊
今回も引き続き痩せる筋トレメニューについてお話しします!
4.レッグレイズ
腹筋下部や大腰筋などを鍛えられるトレーニング、レッグレイズ。寝っ転がりながら行える筋トレ種目ですので、普段トレーニングしていない人でも気軽に取り組めます‼︎
レッグレイズの正しいやり方
1.マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる
2.両手を自然に広げて上半身を安定させる
3.両足を軽く浮かせて、かかとをくっつける
4.太ももと床が90度になるまで足を上げる
5.90度の位置で2秒間停止する
6.その後、足を下ろす
7.この動作を15回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.残り2セット行う
10.終了
レッグレイズトレーニングの目安は、15回 × 3セット。大きな筋肉を鍛えて痩せるボディに仕上げていきましょう‼︎
トレーニングのコツ
・上半身は動かさない
・足は常に浮かせた状態をキープする
・下ろす時に太もも前部を意識して取り組む
・呼吸を安定させる
レッグレイズトレーニングの効果を高めるポイントは、トレーニング中に足を床につけないこと。筋トレ初心者は疲れてくると足が落ちがちなため、腹筋下部に力を入れて足をブラさないようしましょう💪🏻💪🏻
次回はレッグランジについてお話しします‼︎