1. 本日担当の鈴木です😊

今回は痩せる筋トレメニュー7個目！

ワンレッグヒップリフトを紹介します！

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ヒップリフトの難易度を上げた筋トレメニュー。ヒップリフトよりも大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングへの刺激が高まるため、続ければ効果的に基礎代謝を上げることができます！

ワンレッグヒップリフトの正しいやり方

1.ストレッチマットなどを敷いた上に、仰向けで寝っ転がる

2.膝を90度曲げて足を立てる

3.右足を真っ直ぐ伸ばす

4.そのまま、腰を持ち上げて限界点で1秒キープ

5.ゆっくりと元に戻す

6.この動作を10回繰り返す

7.インターバル(1分間)

8.逆足も同様に行う

9.インターバル(1分間)

10.残り2セット取り組む

11.終了

ワンレッグヒップリフトの目安は、左右10回 × 3セット。太ももとお尻の刺激を感じながら取り組んでいきましょう。

トレーニングのコツ

・フォームが安定しない男性は、両手を八の字に広げる

・呼吸は安定させる

・動作は全てゆっくりと行う

・体を上げた時は、足先から首まで一直線をキープ

・腰ではなく、お尻を上げるイメージで

 

ワンレッグヒップリフトで大切にしてほしいポイントは、動作は全てゆっくりと行うこと。特に元に戻す時は、できるだけ時間をかけて下ろすことを意識しましょう。しっかりと続けることで、基礎代謝の向上を期待できます‼︎