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本日担当の鈴木です😊

今回は痩せる筋トレメニュー5個目です！

ぜひチャレンジしてみてください💪🏻

大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋など大きな筋肉を鍛えられる筋トレ種目、レッグランジ。スクワットと似たフォームになりますが、スクワットよりもハムストリングを効率よく鍛えられるトレーニングです。

レッグランジの正しいやり方

1.足を肩幅、または少し狭めに足を開きます

2.一歩前に右足を踏み出す

3.(2)の時、膝を曲げて太ももが地面と平行になるまで腰を下ろす

4.腰を落としたら、息を吐きながら直立の状態まで戻る

5.この動作を15回繰り返す

6.インターバル(30秒)

7.逆足も同様に行う

8.インターバル(30秒)

9.残り2セット行う

10.終了

レッグランジの目安は、左右15回 × 3セット。無理のない範囲でトレーニングに取り組んでいきましょう。

トレーニングのコツ

・背中は床と垂直をキープする

・膝の向きは進行方向と同じ方向に

・スプリットスクワットよりも足幅を広げる

・慣れてきたらダンベルで負荷をプラス

レッグランジを行うときは、背中と床は常に90度をキープしましょう。疲れてくると背中を丸めてしまったり、上半身が前傾してしまいがちなため、鏡などでフォームを確認しながら行うのがおすすめです！

次回はヒップリフトについてお話しします🍑