本日ブログ担当の大野です。

年齢を重ねると身体に色々な変化が生じます。

どのような変化が生じるのか、予防・改善プログラムをご紹介します！

 

高齢者の生理的特徴・変化

筋パワーの低下(速い動きや強い力の低下)

関節軟骨の変形や骨量の減少(骨粗鬆症)

バランス機能の低下

血圧の上昇

免疫機能の低下

 

などがあります。

 

運動やトレーニングによって機能を改善し、これらの発生・進行を防止できる可能性があります！

運動プログラムの例をご紹介します。

筋パワーの低下や骨粗鬆症予防

筋力トレーニングを10回程度

(腕立て伏せやスクワットなど)

いつもより速いペースで歩く

 

バランス機能改善

　片脚立ち、足踏み運動を30秒程度

　慣れてきたら不安定なところで行う

 

高血圧予防、免疫機能を高める

　1日30〜45分の早歩きを週3回程度

 

このような運動を無理のない範囲で継続的に行うことが大切です！

ご病気をお持ちの方は、必ずお医者様と話し合ってから運動するようにしましょう。

 

当スタジオでもお客様にあったトレーニングプログラムを作成しています！

お気軽にご相談下さい😌