自粛生活が続く中、運動も過度に自粛していませんか？
緊急事態宣言下における運動実施についてスポーツ庁より『生活の維持に必要な運動や散歩等は自粛の対象とならない外出』として示されています。
こちらは健康二次被害の問題が生じる可能性があるからです。
その一部として『フレイル』を耳にしたことはありますか？

●フレイルとは
簡単に言うと『虚弱』です。
加齢に伴い筋肉量が低下し介護が必要になる前段階のことを言います。


●フレイルサイクル
筋力が低下することにより活動量が減る
↓
食欲が湧かず栄養不足に
↓
筋力が更に低下
↓
慢性疾患、転倒・骨折
↓
寝たきり、介護


●家族でフレイルチェック！
下記の3項目以上該当するとフレイルと判断します。
1.体重減少(年間4.5kgまたは5%以上の体重減少)
2.疲れやすい(何をするのにも面倒だと週に3〜4回以上感じる)
3.歩行速度の低下
4.握力低下
5.身体活動量の低下

●フレイル対策
1.運動
・天気が良い時は外で散歩(30分〜60分程度)
気分転換、血液の循環を良くして自己免疫力アップ。
また日光にあることでビタミンDがつくられ筋肉、骨の維持につながります。
・適宜な筋トレ
年齢と共に筋肉は低下していきます。
特に下半身の筋肉から衰えていくと言われているので足の筋肉量を維持、増量はとても大切です。
ですが、やりすぎには注意しましょう。

2.栄養
食事は栄養バランスの良い、十分なエネルギーのあるものを摂取しましょう。
特に筋肉の元となるタンパク質は多く摂取しましょう。

3.人と接する
人と接する機会が減ると認知機能が低下する恐れがあります。
ちょっとした会話や挨拶は大切です。
ですが外出しにくい状況だからこそ電話やオンラインを活用ししゃべることを意識してみましょう。


コロナだけではなく自粛によりご自身の身体機能が落ちないために是非運動、栄養、そして人と接することを意識してみてください😊