本日のブログ担当の鈴木です。

 

みなさんがトレーニングした後に来る筋肉痛って一定の期間が経つとなくなりますよね！

それは筋肉がトレーニングしたことで壊され、より強く大きくなる為に回復している現象なんです！

そして、そのことを「超回復」と言います。

超回復とは？

『トレーニングにより身体に刺激を与えると、一時的に疲労し体力水準が低下するが
適切な休息を取ることにより、以前の水準よりも回復する現象のこと』

簡単にいうと、トレーニングをして疲労した筋肉をしっかりと回復させることで、トレーニング前よりも強くなることです！！！

この超回復に必要な条件は

・適切なトレーニング強度
・適切なトレーニング頻度
・疲労をとる運動、ストレッチ
・適切な休息
・筋肉への栄養補給（糖andタンパク質）

 

この中で特に重要なのが休息時間と栄養補給です！

　　 

 

休息時間は一般的には24〜48時間と言われています。
（筋トレなどは24〜72時間と言われています。）
だいたい2〜３日は休息する必要があります。

 

そして、ただただ休息するのではなく、栄養補給が大事になります！

特に炭水化物とタンパク質を多く摂取することでより回復の質が良くなります！

このようにただトレーニングをするのでなく休息や栄養のことも考えて

生活してみてください！！