• 本日のブログ担当の吉川です。

 

皆さんはトレーニングの後の食事はどうしてますか？

様々な情報がネットで検索すれば出てきますが
何が正しいかはわかりませんよね！

 

筋肉づくりのための栄養補給のポイント！

１、エネルギーが充足していること
２、タンパク質の量が足りていること
３、タンパク質の質が良質であること
４、運動後速やかに食事、睡眠

つまり、『筋肉』を作るにはタンパク質が必要不可欠です！

基本は体重１kgあたり1.2~1.5g

体重約60kgの人なら約72〜90g摂りましょう！

また、他の栄養のある食品と組み合わせて食べるとタンパク質を体内に効率良く吸収できます！

特に炭水化物やビタミンなどタンパク質が足りないと

・筋肉がつかない
・全身の栄養状態低下
・免疫機能低下
・傷の治りが悪くなる
・髪のパサつき、肌あれ
・やる気なくなったり逆に摂り過ぎも良くなくて
・脂肪がついたり
・肝臓や腎臓に負担がかかる

なので、普段からタンパク質量をどれだけ摂れているか
チェックしましょう！
基本的には食事でタンパク質は足りるようにしますが、
それでも足りない場合はプロテインを飲むことでタンパク質を補いましょう！
皆さんも普段から栄養、食事のことを考えて見てください！