本日担当の鈴木です😊
今回は痩せる筋トレメニュー6個目のヒップリフトについて解説します！

 


寝っ転がって行えるトレーニング種目、ヒップリフト。脊柱起立筋や大臀筋などを鍛えられる筋トレ種目で、ヒップアップが目的の女性たちも取り組んでいるメニューになります。負荷もそれほど高くなく、筋トレ初心者向きと言えるでしょう。

ヒップリフトの正しいやり方
1. マットなどを敷いた上に、仰向けで寝っ転がる
2. 膝を90度曲げて足を立てる
3. 膝から頭まで一直線になるまでお尻を上げる
4. (3)の時、2秒間キープしましょう
5. ゆっくりと元に戻す
6. この動作を20回繰り返す
7. インターバル(30秒)
8. 残り2セット行う
9. 終了

ヒップリフトの目安は、20回 × 3セット。呼吸を安定させた状態で、トレーニングしていきましょう‼︎

トレーニングのコツ
・呼吸を安定させて取り組む
・頭、膝から下は動かさない
・全ての動作をゆっくりと行う
・ 腰ではなく、お尻で上げる

ヒップリフトで効果を高めるコツは、腰ではなくお尻を上に引き上げるということ。腰を上げるイメージで取り組んでしまうと、腰の反ってしまい、怪我を誘発する恐れがあります。故障しないためにもしっかりと覚えていってください。

次回はヒップリフトの強度が上がったバージョン！
ワンレッグヒップリフトを紹介します！