ヒップラインを引き締めあげたい！

鍛えたい！

などお尻に関するトレーニングを

今回はご紹介します！

まずトレーニングをする際に

抑えておくべきポイントとして

お尻の筋肉は大きく分けて、

大臀筋、中臀筋、小臀筋の３つに分けられます。　

鍛えたい内容によって

それぞれ３つの筋肉への

アプローチの仕方を変えていきます。

機能

〈大臀筋の機能〉

歩くなどの日常動作で使われます。

 

〈中臀筋の機能〉

足を横に踏み出す際に使い、

骨盤の安定をさせる機能をもっています。

 

〈小臀筋の機能〉

小臀筋は中臀筋のサポートをしています。

 

お尻を鍛えるメリット

・ヒップラインが引き締まる

・怪我を防ぐことができる

・腰痛の改善

・基礎代謝の向上

などがあります。

 

トレーニングメニュー

ヒップリフト

仰向けになり

両膝を90°に曲げ肩と頭を床につけ

お尻が浮くよう体制をとります。

膝はかかとと同じ方向を向いて

重心はかかとになるように

お尻をあげます。

この時お尻にグッと筋肉が入るように

1〜2秒キープしましょう。

主に大臀筋に刺激がいきます。

ヒップアダクション

横向きで寝転がり、床側の足を曲げます。

床とは逆足を真上に向かって

ゆっくり上げ下げします。

この時、身体がしっかりと一直線になるように体制をとりましょう。

ヒップアダクションは

大臀筋、小臀筋にも刺激がいくので効果的です！

何かを見ながら、横になりながらでもトレーニングができるのでおすすめです。

 

 

お尻を鍛えることで沢山の効果をもたらします。

トレーニングもお家でできるので、

是非試してみてください！