本日ブログ担当の大野です。

ウエイトコントロールが要求される競技や階級競技で、減量を行っているアスリートや痩せるために減量を行っている人は多いと思います。

減量を行う際は、除脂肪量(筋肉など)の減少を極力抑え、体脂肪を減少させることを目的として行う必要があります！

 

減量の基本原則は、エネルギー消費量よりもエネルギー摂取量を低くすることです！

 

その方法と食事計画をご紹介します！

方法

①食事のみで摂取エネルギーを減らす

②トレーニングのみで消費エネルギーを増やす

③食事とトレーニングの両方を調整する

という３つが考えられます。

また、減量効果を高めるには、ランニングなどの有酸素トレーニングの量を増やし、食事調整をすることが良いと言われています。

 

食事計画

栄養密度の高い食事にする。

例

主菜：赤身肉、ヒレ肉、マグロ赤身

　　(高タンパク質、高ビタミン・ミネラル)

副菜：ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、ひじきなどの海藻類、きのこ類を使った料理

調理法では、「焼く、ゆでる、蒸す、そのまま食べる」などを選択し、脂質摂取量を控えめにするのが最も効果的です！

 

このように減量を行う際は、単に食事を減らすだけでなく食材や調理法にも配慮する必要があります！

急速に体重を減らそうとせず、しっかりと計画を立てて行うようにしましょう！

当スタジオでも必要に応じてサポートさせて頂きます！