本日は疲労回復に効果的な食事についてお話しします。

疲労回復に効果的なビタミンとしてビタミンB1が多く知られています。

ではビタミンB1がどのような働きを持っているのか知っていますか？

ビタミンB1の働き

ビタミンB1は糖質の代謝に関わる補酵素として働きます。

また、脳の神経や末梢神経、筋肉の機能を正常に保つ働きも持っています。

つまり、ビタミンB1は、日々の生活や運動にも大きく関わるとても大切なビタミンなのです。

ビタミンB1が不足すると、、、

糖質をエネルギーに変換されにくくなり、疲労の原因になる可能性があります。

ひどい場合には、慢性疲労症候群といい、日常生活を送れないほどの重度の疲労感が長く続いてしまうことも考えられます

ビタミンB1は適度にきちんと摂取することが大切です！

ビタミンB1が多く含まれる食品

ビタミンB1が豊富な食材は豚肉です。その中でも油の少ないヒレ肉やもも肉が特におすすめです。

植物性食品では、玄米、枝豆、豆腐などに多く含まれています。

脂質の摂取量とのバランスをみながら摂取していくことがとても理想的です。

私はおやつとして、枝豆をよく食べています！！冷凍の枝豆だとレンジで温めるだけなのでとても簡単！

まとめ

ビタミンB1は日々の疲労を回復させるためにとても、重要です。

摂取方法も意外と簡単ですので、適量を摂取しましょう！

ジムでたくさん体を動かし、ビタミンB1をしっかり摂取して疲労回復にも力を入れてみましょう！

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