本日担当の鈴木です😊
今回は痩せる筋トレメニューの９つ目！
ベンチプレスについてです💪🏻💪🏻


スクワットと同様に筋トレBIG3の一角を担うトレーニング種目、バーベルベンチプレス。ジムで行う筋トレメニューですので、痩せるためにがっつりトレーニングに取り組む予定の人はチャレンジしてみてください！

ベンチプレスの正しいやり方

1. フラットベンチに仰向けになって寝っ転がる
2. (1)の時、肩甲骨を寄せた後に軽く下に下げる(アーチを作る)
3. バーベルを握る時は、肩幅の1.5倍分ほど外側を握る
4. 下半身をリラックスさせる
5. ラックからバーベルを外して、ゆっくりと胸に下ろす
6. (5)の時、前腕が床と垂直になる位置に
7. 反動をつけずに素早くバーベルを持ち上げる
8. その後、ゆっくり元に戻す
9. この動作を7回繰り返す
10. インターバル(3~5分間)
11. 残り2セット行う
12. 終了

バーベルベンチプレスの目安は、7〜12回 × 3セット。バーベルの重量は、怪我しない範囲の重さで取り組んでいきましょう。

トレーニングのコツ

・下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する

・バーベルを力強く握らない

・ バーベルは、親指を回して握る

・背中のアーチは崩さない

・重量に合わせてセット数を設定する

 

バーベルベンチプレスはダンベルや自重とは違い、怪我のリスクが高いトレーニングになります。最初に取り組む際は、トレーナーや補助をつけて行いましょう。また、初めからプレートをセットするのではなく、最初はシャフト(バーベルのバーだけ)で取り組んでください！

また、当スタジオでも行うことができます！
ぜひ体験などできてみてください😊