こんにちは！

本日ブログ担当の青木です。

 

本日はフリーウエイトで代表的な『ベンチプレス』についてお伝えします！

 

●ターゲット筋肉

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

●効果

代謝アップ
バストアップ
二の腕の引き締め

など

 

 

●開始姿勢

1.バーの真下に目が来るようにベンチに仰向けになる。
2.左右の足裏全体を床につける。頭からお尻までシートにつける。
3.肘が直角になるグリップ幅で両手でバーを握る。

●動作

1.バーを胸の中央部に下ろす。
2.バーが胸に触れたら開始姿勢まで押し上げる。

 

ベンチプレス動画

IMG_5104

（横）

 

IMG_5103

（正面）

 

 

★ポイント
動作中のバーの軌道は真横から見て緩やかなカーブを描くように動かすことがポイントです！

 

※注意
フリーウエイトは1つ以上の筋肉を使えるのにとても便利ですがフォームが崩れると怪我のリスクもあります。
初めての方は補助者をつけて行うことをおすすめします！

 

 

是非ご自身のフォームと正しいフォームをチェックし安全に効果的にトレーニングしていきましょう！

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