本日ブログ担当の青木です。
みなさんはダイエットする際運動直後に体重が減って喜んではいませんか？？
実はそれ、脂肪ではありません！！
体内の水分量の変化です！
発汗による体内から出た水分により体重が減っている為脱水の兆候を示しています。

汗をかくことで体内の水分は失われますがその分水分を補給できないでいると身体に様々な負担がかかります。
体重の1%の脱水:喉の渇き
体重の3〜5%:脱水:循環器系に負担がかかり体の熱を下げる力が低下
※体重の1%→体重50kgの場合500g
※体重の3〜5%→体重50kgの場合1.5〜2.5kg

脱水を防ぐためには
『運動前後の体重の減少が2%以下に収まるように水分を補給』することが大切です。
※体重50kgの場合運動後の体重減少を1kg以内に抑える


運動による発汗量は体重減少量とほぼ同じです。
とくにこの時期は暑く発汗量も多いため熱中症等を避けるためにも是非運動前後に体重を測り水分量の変化を確認しながら水分をしっかり補給しましょう！！