こんにちは！
本日ブログ担当の青木です。
先週は運動後の体重減は脂肪ではなく体内の水分量(汗)の変化とお伝えさせていただきました！
本日は先週のテーマに続き運動中どれくらいの水分を摂取したらいいのか、その他どんな栄養素を摂取したらいいのかをお伝えします！

先週の内容につきましてはこちらからご覧ください↓

運動中の水分補給

●水分
まず運動開始前に十分に水分が満たされた状態にすることが大切です。
運動の2時間前に250〜500ml。
その後1時間ごとに500〜1000mlの水を200ml程度ずつ飲むことがおすすめです。
また温度は低い方が胃の通過速度速くなるため15℃前後がおすすめです。

●ナトリウム
ナトリウムには水分、糖分の吸収を促進してくれるはたらきがあります。
しかし多量の汗をかく場合汗と一緒にナトリウムが排出されるため事前にナトリウムを摂取することが必要です。
1時間以上継続するような運動時には20〜40mmol/l程度のナトリウムを含む水溶液を摂取することがおすすめです！

●カフェイン
少量のカフェインの添加は脂質の燃焼を良くします。
体重あたり1.5g程度の摂取により、持久性運動の後半においてはパフォーマンスが向上されるといわれています。
例えば運動前にコーヒーを飲むといいです！

運動中は水分以外にも栄養素を摂取することでより効果を増すこともできます。
是非目的に合わせてお試ししてみてください😊