こんにちは!
本日ブログ担当の青木です。
皆さんは寝ている時、運動中などに急に足がつることはありませんか?
もしかするとそれは「こむら返り」かもしれません。
こむら返りとは筋肉の痙攣により筋肉が硬くなり激痛が起こる状態をいいます。
本日はこむら返りの原因と応急処置についてお伝えします!
●原因
・脱水による水分、塩分不足
・低温刺激
・ビタミン、ミネラル不足
・長時間の筋収縮による循環障害など
※加齢などによる筋力低下の原因が基盤になることが多いといわれています。

●予防
・ウォーミングアップを十分に行う。
・カリウム補給
運動前:緑黄色野菜、ブロッコリー、トマトなど
運動中:バナナ(消化がよく食べやすいのでおすすめです!)

・水分、塩分補給:ミネラルの補給と合わせて、スポーツドリンクが便利です。
・心理的過緊張のある人はメンタルトレーニングを行う。
・クールダウンを忘れずに行う。

●応急処置
・筋肉のストレッチ
収縮してしまった筋肉を伸ばすことで発作を抑えることができます。

・アイシング:氷、冷却水などで筋肉痛を著しく軽減させます。
・栄養補給:水分、塩分、ミネラルウォーター、カリウムが多く消化の良い果物を補給する。


こむら返りになった後に応急処置をすることはもちろん大事ですがこむら返りするには原因があります。
こむら返りが起こる前に食事、運動を意識して予防していきましょう!