こんにちは！
本日ブログ担当の青木です。
先日はフォワードランジについてお伝えさせていただきました。
本日はフォワードランジとは逆に後ろに踏み込むバックランジについてお伝えします！

●ターゲット筋肉
大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
◎フロントランジよりも大臀筋を使います！

●効果
美尻効果
下半身の引き締めなど

●開始姿勢
両足を腰幅に開き直立する

●動作
1.片脚を一本後ろに大きく踏み込み脚が着地したら膝と股関節を曲げて沈み込む。
2.後ろ脚を蹴って前脚で踏ん張り開始姿勢に戻る。
3.脚を踏み出す動作は左右交互に行う。

●間違った姿勢
・腰を落とす際に膝が内側や外側に開いてしまう。
・爪先よりも膝が前に出てしまう。

ちょっとした動きの違いで主に鍛えられる筋肉も変わってきます！
ヒップアップを目指したい方ぜひ参考にしてみてください！！