こんにちは！
本日ブログ担当の青木です。
ダイエットする際運動も大事ですが食事も大切になります。
本日は脂質の減らし方、置き換え方についてお伝えします！

●減量中でも1日3食
食事を抜くとその後に摂取する栄養素を体脂肪に変え蓄積しやすくなるので注意です！
●脂質の摂りすぎに注意
減量中はできるだけ油の少ないメニューを選び、脂質の多い物は調理法や調理器具を工夫して余分な油をカットしましょう。
★牛肉
ロース、バラ、サーローン、ひき肉
→牛モモ肉、ヒレ肉、ハラミ
★豚肉
ロース、バラ、ベーコン、ひき肉
→豚モモ肉、ヒレ肉、ボンレスハム
★鶏肉
皮付きの肉
→ささみ、胸肉、ターキー(七面鳥)
★魚
まぐろ(トロ)、ぶり、さば、ツナ缶、 サケ缶
→まぐろ(赤身)、白身魚、ノンオイルツナ缶
★乳製品
クリームチーズ、牛乳(成分無調整)
→カッテージチーズ、低脂肪・無脂肪牛乳
★ごはん もの
バターライス、牛丼、 ビビンバ、チャーハン
→鉄火丼、クッパ、雑炊
★パスタ
カルボナーラなどのクリーム系
→トマトソース、ペペロンチーノ、ボンゴレ、和風
★調理 方法
揚げ物(フライ、天ぷら、唐揚げ、 炒めもの)
→煮る、ゆでる、焼く、蒸す、電子レンジ

少し脂質が少ないものに置き換えるだけでカロリーオーバーを抑えることができます！
是非ダイエットの参考にしてみてください。