ウエイトトレーニングは様々な目的で行われています。

例えば、筋力アップや筋肥大、筋持久力、減量などがあります。

これらの目的を達成するには、ウエイトトレーニングのやり方を変えなければなりません。

やり方とは、セットの回数、負荷量、休憩時間などです。

今日は、休憩時間について詳しく知っていただければと思います。

筋肉量の増加

筋肉量の増加には、筋繊維のサイズを大きくする為の刺激が必要になります。

このタイプのトレーニングは、追い込めば追い込むほど効果的になります。

筋肉に過負荷をかけ、筋繊維に一時的な外傷を引き起こし、回復する事で

筋の断面積が増加するように刺激する事です。

過負荷は1RMの50%〜90%の範囲とされています。

そして、セット間の休息(休憩時間)は30秒〜90秒とされています。

筋力・筋パワーの向上

筋力とは、物体に力を加えた時にその物体を動かす能力のことです。

筋力を高めるためには、筋肉量の増加も大事ですが、最大の力を出せることが一番大切です。

セット間の休息は、次のセットの為に高い筋出力を維持するのに役立ちます。

一般的には2分〜5分であり、これは筋力の発達に最適だと研究によって示されております。

減量

ウエイトトレーニングは脂肪を減らす為にプラスの影響を与えます。

しかし、減量は栄養価の高い食事と組み合わせることが最も重要です。

筋力トレーニングと筋肥大トレーニングの両方が総カロリー消費量を増やしますが

休憩時間の違いはそれぞれ大きな要因ではありません。

自分に合った休憩時間を取り、継続することが大切になります。

Hiitトレーニングやウエイトトレーニングを組み合わせることにより

より効果的に減量を成功させることが出来ます。

まとめ

トレーニングの目的で休憩時間が変わってくるので

自分の目的にあったトレーニングをして健康な体を作り上げていきましょう！