本日担当の鈴木です😊

今回も引き続き痩せる筋トレメニューについてお話しします！

4.レッグレイズ

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腹筋下部や大腰筋などを鍛えられるトレーニング、レッグレイズ。寝っ転がりながら行える筋トレ種目ですので、普段トレーニングしていない人でも気軽に取り組めます‼︎

レッグレイズの正しいやり方

1.マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる

2.両手を自然に広げて上半身を安定させる

3.両足を軽く浮かせて、かかとをくっつける

4.太ももと床が90度になるまで足を上げる

5.90度の位置で2秒間停止する

6.その後、足を下ろす

7.この動作を15回繰り返す

8.インターバル(30秒)

9.残り2セット行う

10.終了

レッグレイズトレーニングの目安は、15回 × 3セット。大きな筋肉を鍛えて痩せるボディに仕上げていきましょう‼︎

トレーニングのコツ

・上半身は動かさない

・足は常に浮かせた状態をキープする

・下ろす時に太もも前部を意識して取り組む

・呼吸を安定させる

レッグレイズトレーニングの効果を高めるポイントは、トレーニング中に足を床につけないこと。筋トレ初心者は疲れてくると足が落ちがちなため、腹筋下部に力を入れて足をブラさないようしましょう💪🏻💪🏻

次回はレッグランジについてお話しします‼︎